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아연,비타민A,오메가-3 지방산 등 풍부한 자연식품들

굴에는 아연이 풍부해 노화와 관련된 안질환인 황반변성을 예방하는 데 도움이 된다.사진=클립아트코리아

외부 정보의 75% 이상은 눈을 통해 들어온다.요즘 같은 디지털 시대에서는 눈 건강을 지키는 일이 더욱 중요하게 됐다.나이가 들면서 눈의 노화와 노인성 안질환 등으로 시력이 저하되기 쉽다.

시력 저하는 인지 기능 손상,코엑스 카지노 한국인우울감 증가,삶의 질 감소에도 영향을 미친다.실제로 두 눈의 시력이 0.5 미만인 경우 인지 기능 손상의 위험성이 정상 대비 약 3배 높다는 연구 결과도 있다.

특히 중년을 넘어서면 황반변성을 비롯해 백내장,녹내장,안구 건조증,안구 수정체 혼탁 등으로 고통을 호소하는 사람들이 많이 생긴다.이 병도 노화,유전적 요인,염증,흡연,나쁜 식습관 등 다양한 원인으로 발생한다.

담배 끊기,선글라스,보안경 착용 정기적인 시력 검사 등이 눈 건강을 지키는 데 도움을 준다.흡연은 황반변성,백내장,안구 건조증의 위험을 높이고 눈의 염증 치료 및 통제를 어렵게 한다.

또한 자외선 차단 기능을 갖춘 선글라스를 착용하면 태양으로부터 눈을 보호할 수 있다.잔디 깎기,건설 현장 작업,톱질 등을 할 때 보안경이나 고글을 쓰면 사고 위험을 낮출 수 있다.

정기적인 안과 검진을 40세까지는 2년~3년마다,40세~60세엔 2년마다,60세 이후엔 매년 받는 게 바람직하다.그렇다면 음식으로 시력을 보호하고 각종 눈 질환을 예방할 수는 없을까.

전문가들은 "각종 노인성 눈병을 예방하는 데는 루테인,제아잔틴,오메가-3 지방산 등의 영양소가 풍부한 식품이 좋다"며 "음식들이 황반변성 등 눈 질환을 치료해주지는 못하지만 눈 건강을 증진시켜 예방에는 도움이 된다"고 말한다.

이와 관련해 미국 하버드대 의대가 발행하는 ≪하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)≫ 등의 자료를 토대로 눈 건강에 좋은 식품을 알아봤다.

굴,달걀,통곡물 등 아연 함유 식품=굴에는 노화와 관련 있는 황반변성의 진행 속도를 늦출 수 있는 아연이 풍부하다.아연은 달걀,땅콩,통곡물을 통해서도 섭취할 수 있다.

당근=당근에는 몸이 비타민A를 만드는 데 쓰는 베타카로틴이 들어있다.전문가들은 "베타카로틴이 특히 눈 건강에 중요하다"고 강조한다.

베타카로틴,레티놀,레티날,레티노인산 등의 성분은 비타민A로 바뀐다.이들 성분을 비타민A의 전구물질이라고 한다.비타민A가 몸 안에 없거나 부족하면 각막 흉터,야맹증,안구 건조,시력 상실 등이 발생할 수 있다.

고등어,연어 등 오메가-3 풍부 생선=생선,특히 연어에는 오메가-3 지방산이 듬뿍 들어 있다.오메가-3 지방산은 망막의 시각적 건강을 촉진하고 안구 건조증을 예방할 수 있다.연어,고등어,정어리 등에 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유돼 있고 가자미,넙치,참치에도 꽤 많이 들어 있다.

오렌지,고추 등 과일과 채소=붉은 고추,코엑스 카지노 한국인오렌지,딸기,브로콜리,키위 등 주황 및 빨간색 과일과 채소에는 백내장을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민C가 포함돼 있다.

시금치,브로콜리 등 녹색 잎채소=시금치,브로콜리,케일 등 짙은 녹색 잎채소에는 항산화제인 루테인,제아잔틴이 풍부하게 들어있다.이 성분은 눈의 망막에 높은 농도로 존재한다.이 항산화제는 필터 역할을 해 망막이 청색광으로 손상되지 않게 보호해준다.

<자주 묻는 질문>

Q1.눈이 자주 피로해요.어떻게 해야 할까요?

A1.눈 피로는 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때 자주 발생해요.'20-20-20 규칙'을 지키면 도움이 돼요.즉,20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리를 바라보는 것이죠.또한,눈을 자주 깜빡여서 눈물이 고이게 하고,눈에 피로가 쌓이지 않도록 노력해야 해요.

Q2.스마트폰을 오래 사용하면 시력이 나빠지나요?

A2.스마트폰을 너무 오래 사용하면 눈의 피로와 건조함을 유발할 수 있어요.'디지털 눈 피로'라고 불리는 증상도 나타날 수 있는데,이는 두통,눈의 충혈,집중력 저하 등을 포함해요.화면을 장시간 보지 않도록 하고,주기적으로 눈을 쉬게 해주는 것이 중요해요.

Q3.컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈에 해로운가요?

A3.블루라이트가 눈에 미치는 영향에 대한 연구는 진행 중이에요.하지만 과도하게 노출되면 눈 피로를 유발하고,수면 패턴에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요.블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 착용하거나,화면 설정에서 블루라이트를 줄이는 것이 도움이 될 수 있어요.

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