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[셀럽헬스] 뮤지컬 배우 홍지민 체중 관리 비결 홍지민이 체중 관리 비결을 공개했다.사진=MBN '알토란' 방송화면 캡처 
32kg을 감량해 화제가 된 뮤지컬 배우 홍지민이 9년째 체중 유지 중인 비결을 공개했다.
최근 방송된 MBN '알토란'에 홍지민과 그의 남편 도성수가 집밥 손님으로 출연했다.
이날 방송에서 홍지민은 "출산 후 몸무게가 92kg까지 나갔다.무릎도 아프고 노래도 잘 안 되더라"며 감량 성공 후 9년째 체중을 유지하는 비결에 대해 "운동보다는 식단이 가장 중요하다"고 말했다.
그는 식단 관리에 대해 "먹고 싶은 걸 다 먹는 편인데 열량이 낮은 식재료 위주로 먹는다.그러다 보니 채식 식단을 하게 됐는데,입맛에 잘 맞는다"며 "채소를 그냥 먹으면 많이 못 먹어서 볶아서도 먹는다.탄수화물은 적게 먹으려고 한다"고 설명했다.
실제로 방송에서 공개된 홍지민의 일상 영상에서 그는 아침에 저염 나물 반찬에 밥과 양념장을 최소한으로 넣은 비빔밥을 만들어 먹었다.이어 남편과 함께 태권도를 하는 등 건강한 하루를 이어갔다.
채소 많이 넣은 비빔밥,스포츠 조이 :: 라이브 스코어다이어트에 좋아…밥과 양념은 최소한만 홍지민이 비빔밥을 만들어 먹고 남편과 태권도를 했다.사진=MBN '알토란' 방송화면 캡처 
홍지민처럼 저염 나물과 소량의 밥을 넣어 비빔밥을 만들어 먹으면 체중 관리에 도움이 될 수 있다.비빔밥에 포함된 다양한 채소를 통해 식이섬유와 미량 영양소를 충분히 섭취할 수 있고,적당한 탄수화물은 운동 시 필요한 에너지를 공급해 준다.염분을 줄이는 것은 부기 관리에 유리하다.
다만 다이어트 중이거나 유지기라면 밥의 양이 많아지거나 고추장,참기름이 과도하게 들어가지 않도록 주의해야 한다.나물을 무칠 때도 양념을 최소화하는 것이 좋다.특히 단백질이 부족해지기 쉬우므로,달걀,두부,살코기,콩류 등을 포함하는 것이 바람직하다.
체지방 연소하고 탄탄한 하체 만드는 태권도
홍지민이 선택한 운동인 태권도 역시 체중 관리에 매우 적합한 활동이다.발차기,스텝,품새 동작은 하체와 코어를 강화하며 심박수를 적절히 끌어올린다.이는 체지방 연소뿐만 아니라 하체 라인 개선과 민첩성 유지에도 도움을 준다.
국기원 태권도연구소가 1985~2019년까지의 국내학술자료 803건을 분석한 결과에 따르면 태권도를 주 5일,12주간 훈련한 사람은 체지방이 약 1.4kg,체중은 3.1kg 줄었다.복부둘레도 약 2.8cm 감소했다.
다만 태권도는 순간적인 점프와 회전,발목 사용이 잦기 때문에,체중 감량 이후 근력이 충분히 회복되지 않은 상태라면 관절에 부담이 가해질 수 있다.또 태권도 전후에는 반드시 종아리,햄스트링,고관절 스트레칭을 통해 하체 긴장을 풀어 주는 것이 부상 방지에 중요하다.
