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[권순일의 헬스리서치] 인슐린 저항과 심장 혈관병의 위험 증가와 연관된 대사 질환인 대사 증후군은 생활 습관 개선을 통해 치유할 수 있다.사진=클립아트코리아 
세월이 흐를수록 건강 문제들이 하나씩 쌓여가는 것을 느낄 수 있다.건강 검진 결과표를 받아보면 정상 범위를 벗어난 수치들이 하나둘씩 늘어나기 시작하는 것이다.
처음에는 의사가 혈당과 체중에 대해 경고했지만 당뇨병 전 단계와 비만,특히 두툼하게 나온 뱃살 그리고 혈압,지질 혹은 콜레스테롤 수치 등 차례로 문제가 발생한다.이럴 때 언급되는 게 대사 증후군이란 용어다.
대사 증후군이 뭔데?전문가들은 "대사 증후군은 인슐린 저항성 증후군 또는 증후군 X로도 알려져 있으며 여러 질환이 결합돼 당뇨병과 심장병 발병 위험을 높이는 상태를 의미한다"고 말한다.
대사 증후군은 무엇?
전 세계적으로 유병률이 증가하고 있으며 국내 조사 결과 건강 검진을 받은 사람 가운데 약 30%가 대사 증후군에 해당하며,79%가 대사 증후군 위험 요인 중 한 가지 이상을 갖고 있다.
미국의 경우도 인구의 약 3분의 1이 대사 증후군을 앓고 있다.대사 증후군 위험은 남녀 모두 동일한 것으로 알려져 있다.
대사 증후군에 포함된 건강 문제에는 △고혈당 △허리 주변의 과도한 지방(내장 비만) △고혈압 △높은 중성 지방 수치 △좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮음 등이 포함된다.
전문가들은 "의사가 대사 증후군 진단을 내리면 조치를 취하는 것이 중요하다"며 "생활 습관 변화와 약물 치료를 통해 대사 증후군을 되돌릴 수 있어 더 심각한 건강 문제로 발전할 위험을 줄일 수 있다"고 말한다.
대사 증후군 가족력이 있든,막 진단을 받았든,이 상태를 더 잘 이해하기 위해 알아야 할 모든 것과 예방하거나 잠재적으로 되돌릴 수 있는 방법을 알아봤다.
대사 증후군은 왜 위험한가?
대사 증후군은 섭취한 당분을 몸에 필요한 에너지로 전환하는 데 중요한 호르몬인 인슐린에 대한 세포 저항 상태를 특징으로 한다.인슐린은 췌장에서 분비된다.
전문가들은 "인슐린은 혈류 내 당이 세포로 들어가 저장되거나 에너지로 전환되도록 돕는 매우 중요한 기능을 하는 호르몬"이라며 "하지만 세포가 인슐린에 덜 반응하면 당분이 세포 내에서 흡수되기 어려워져 혈류 내 당분 수치가 높아진다"고 설명한다.
이러한 인슐린 반응성 저하는 만성 전신 염증을 유발하며 ·혈관 손상 ·체중 증가 ·인슐린 저항성 악화와 같은 다른 심각한 영향을 미칠 수 있다.전문가들은 "체중 증가,특히 과도한 내장 지방 증가는 염증을 악화시키는데,이 지방은 염증을 촉진하는 특성도 있기 때문"이라고 말한다.
궁극적으로 대사 증후군은 ·제2형 당뇨병 ·고혈압 ·비만 ·심장병 ·지방간 질환 ·담석 ·다낭성 난소 증후군 ·폐쇄성 수면 무호흡증 ·통풍 등의 다양한 질병과 관련이 있다.
대사 증후군은 어떻게 진단하나?
대사 증후군 진단은 단순히 혈당이 높거나 복부 지방이 너무 많다는 것만으로는 부족하다.이 증후군은 실제로 대사 이상들의 집합체이며 진단을 받으려면 여러 건강 문제를 가지고 있어야 하기 때문이다.
대사 증후군 진단 기준에는 △고혈당(공복 혈당 100㎎/㎗ 이상) △복부 지방 과잉: 체질량지수(BMI) 30 이상,남성은 허리둘레가 40인치(102㎝),여성은 35인치(89㎝) 이상 △고혈압: 135/80㎜Hg 이상 △중성 지방 상승: 150㎎/㎗ 이상 △좋은 콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치 낮을 때: 남성은 40㎎/㎗,여성은 50㎎/㎗ 미만 등이 포함된다.
전문가들은 "이 다섯 가지 기준 중 세 가지를 충족하면 대사 증후군으로 간주된다"고 말한다.
대사 증후군은 되돌릴 수 있나?
대사 증후군 자체는 증상이 안 나타날 수도 있지만 이 증후군에서 조용히 발생하는 심각한 건강 문제는 매우 심각하고 치명적인 합병증을 초래할 수 있다.
예를 들어 당뇨병의 증상은 불편한 것(갈증과 빈뇨)부터 더 심각한 것(흐릿한 시야,상처 치유 불량,달팽이 보험배팅감염 위험 증가)까지 다양할 수 있다.그리고 주요 사망 원인인 심장병 위험도 증가할 수 있다.
전문가들은 "대사 증후군 발병에는 여러 가지 위험 요인이 있으며 이중 많은 요인은 수정 가능해 영구적인 세포 손상이 아직 발생하지 않았다면 이 증후군을 예방하거나 되돌릴 수 있다"고 말한다.
의사가 대사 증후군에 대해 경고하거나 진단을 내렸다면 예방하거나 되돌리기 위해 다음과 같은 중요한 조치를 취해야 한다.
체중 감량 또는 건강한 체중 유지=미국 국립 당뇨병 및 소화기,신장 질환 연구소에 따르면 체중의 5~7% 정도만 줄여도 당뇨병 발생 위험을 절반 이상 줄일 수 있다.
전문가들은 "특히 허리선을 따라 발견되는 내장 지방은 전신 염증에 기여하므로 이를 줄이는 것이 중요하다"며 "지방을 줄이는 일반적인 방법인 식이 요법과 운동도 염증을 유발하는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다"고 말한다.
체중 감량에 관해서는 주 5일 최소 30분간 유산소 운동을 병행하고,2~3일간 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.유산소 운동은 운동 중에 많은 칼로리를 소모하는 데 도움을 줄 수 있지만 근력 운동으로 키워진 근육은 신진대사를 촉진해 운동하지 않아도 칼로리를 태울 수 있게 한다.
전문가들은 "근력 운동을 너무 힘든 것으로 생각하지 마라"며 "자신의 체중을 이용해 근력을 향상시키는 운동인 맨몸 운동부터 시작하는 것을 추천한다"고 말한다.
건강하게 먹기=건강한 식단은 혈당 스파이크를 피하고 혈압을 낮추며 체중을 줄이는 데 도움이 된다.이 모든 것이 대사 증후군을 예방하거나 회복하는 데 도움이 된다.
전문가들은 "건강한 식단에는 과일과 채소,섬유질이 풍부한 통곡물,적당량의 불포화 지방,달팽이 보험배팅생선,닭고기,콩류와 같은 저지방 단백질 공급원이 포함된다"고 말한다.
건강하게 먹을 때는 제한해야 할 식품이 있는데 ·당분이 많이 든 음료와 간식 ·고염분 식사 ·포화 지방과 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방 ·술 등이다.
더 움직이고,덜 앉아 있어야=보통 하루 앉아 있는 시간으로 측정하는 신체 활동 부족은 대사 증후군과 당뇨병과 관련이 있다.그러니 스스로에게 물어볼 때다.내가 너무 오래 앉아 있는 건 아닌지….
신체 활동은 심장병 위험 감소와 체중 감량 등 다양한 건강상의 이점을 가져온다.권장되는 하루 신체 활동량은 30분이며.매일 빠르게 산책을 하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 간단히 실천할 수 있다.
건강을 우선순위로 챙기기=대사 증후군 위험이 증가하거나 진단을 받으면 의사나 전문의를 정기적으로 방문하고,처방되는 약을 복용하며,위에서 언급한 생활 방식을 계속 유지해 상태를 최대한 잘 관리하는 게 중요하다.
