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[스타의 건강] 배우 오연수(54)가 식후 산책하는 습관을 공개했다./사진=오연수 유튜브 채널 캡처 
배우 오연수(54)가 식후 산책하는 습관을 공개했다.
지난 9일 오연수는 자신의 유튜브 채널에서 엄마와 단둘이 간 첫 여행 브이로그를 게재했다.이날 영상에서 오연수는 엄마와 함께 추어탕을 먹으러 갔다.맛있게 한 끼 식사를 마친 오연수는 “배를 든든하게 채웠으니 구경을 가겠다”며 관광지를 천천히 걸어 다니는 모습을 공개했다.
여행 중에도 오연수처럼 식후 가볍게 산책하는 습관을 들이면 좋다.식후 30분~한 시간은‘혈당 조절 골든 타임’이다.우리 몸속에서 들어온 음식은 소화기관을 거쳐 작게 잘리며 포도당을 생성하고,Bet16 토토 핫혈류로 방출해 혈당 수치를 높인다.식후 30분~한 시간에 혈당 수치가 가장 높아지는데,Bet16 토토 핫이때 가벼운 운동만으로도 혈당 스파이크를 예방할 수 있다.실제로 국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고 대학의 연구에 따르면,Bet16 토토 핫식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
걸으면서 자연스레 다이어트 효과도 볼 수 있다.국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과,평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다.걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다.
산책이 힘들다면 스쿼트도 좋다.닥터프렌즈 우창윤 내분비내과 전문의는 “스쿼트 15개씩 2~3세트만 해도 20~30분 산책과 유사한 효과를 볼 수 있다”고 말했다.양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고,무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다.
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Backed by research
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At-home biofeedback training
Muse is a research-grade EEG headband that acts as your personal meditation coach. Advanced sensors accurately measure your biosignals, while gentle audio cues deliver real-time feedback to bring your focus back to the present.
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During the session, Muse gives you real-time audio feedback based on your brain activity, teaching you how to master your mind and gain more control over your focus.
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Muse’s sensors passively measure your brain activity, heart rate, breath, and body movement. Refer back to this data whenever you want.
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Studies have shown that over time this practice can improve your ability to focus, reduce stress, and enhance self-awareness.
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*Based on Muse customer research conducted April 2021
**A 2021 study by Cambridge Brain Science, Western University, Hatch, and Interaxon that used Muse S sleep support technology showed a 20% improvement in Pittsburgh Sleep Quality Index, relative to controls wanting to improve their sleep.
Does Muse actually work?
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- Relax your restlessness: Learn the art of stillness to support a grounded and centered practice.
- Let the sound of gentle wind chimes guide you as you adjust into a grounded and balanced position.
- The chimes will help build your awareness of your posture and body movement.
- Build confidence & control: Learn how to pace your breath to either energize or relax your mind and body.
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- Your ability to synchronize your heartbeat can help you find stillness and calm.
- Master the peaks for more consistent stamina, and to find stillness and calm.
Worth the hype.
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A sleep lab at home
Your Muse headband is more than just a brain training coach. At night, it guides you into a deep, restful sleep by responsive bedtime stories designed to help you shut off your busy mind and prepare you for bed.
Muse's sleep experiences use innovative smart-fade technology to cue your brain to sleep, and fall back asleep if you wake up through the night.
Plus, it tracks how deeply you sleep and the time you spend in different sleep stages and positions, so you can use these insights to build strong sleep habits that last.
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