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밥,빵,US 오픈 테니스 중계면 좋아하고 운동 싫어했더니.혈당 치솟고(스파이크) 체중 증가 중년은 허벅지 등 다리 근육이 중요하다.혈당 조절을 위해 근력 운동과 함께 단백질 음식을 먹어야 한다.사진=클립아트코리아 
평소 혈당이 높게 나오면 당뇨병 걱정이 앞선다.'전 단계'는 당뇨병 고위험군이다.혈액 속의 당(포도당)이 높아서 소변에서도 당이 넘쳐 나오면 당뇨병이다.탄수화물-지방 과다 섭취 등 식습관,운동 부족 등이 가장 큰 위험 요인이다.많이 먹고 움직이기 싫어하면 당뇨병에 걸릴 가능성이 커진다.혈당과 신체 활동에 대해 다시 알아보자.
식사 후 근육이 당 많이 사용해야.혈액 속의 당(혈당) 낮추는 법은?
식사를 하면 위장관에서 소화효소에 의해 기본 구성 성분인 포도당으로 변한 후 혈액으로 흡수된다.포도당은 몸에서 사용하는 가장 기본적인 에너지원이다.몸에 흡수된 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액 속에 많이 쌓이면 결국 소변으로 넘쳐 나오게 된다.바로 당뇨병이다.이를 막기 위해 근육 등 세포가 당을 많이 사용해야 한다.혈액 속의 당(혈당)을 낮추는 인슐린이 부족하거나,인슐린 저항성이 커져 인슐린이 원활하게 작용하지 않으면 당은 세포 속으로 들어가지 못하고 혈당이 치솟게 된다.
숨이 조금 찰 정도의 신체 활동.걷기,조깅,계단 오르기,줄넘기 등
운동은 체중 및 인슐린 저항성을 줄여서 혈당 조절에 중요한 역할을 한다.이미 당뇨병이 생긴 경우 혈중 지질 농도와 심혈관 질환 위험도를 낮추는 효과가 있다.유산소운동은 중강도(최대 심박수의 50~70%,최대 심박수=220–나이)의 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋다.숨이 조금 찰 정도의 속도로 매일 30분 이상 걷거나 조깅,수영,자전거 타기,댄스,줄넘기,계단 오르기 등이다.운동은 살을 빼는 효과도 있다.비만이 지속되면 인슐린이 혈당을 잘 낮추지 못하고,췌장의 인슐린 분비 기능도 떨어진다.
밥,빵,면 좋아하고 운동 싫어했더니.혈당 치솟고(스파이크) 체중 증가
탄수화물(설탕 포함)과 지방을 과다 섭취하면 체중이 늘고 혈당이 높아진다.여기에 운동이 부족하면 엎친 데 덮친 격이다.운동 부족은 뱃살이 나오게 하고 근육을 줄이며,저항력을 떨어뜨린다.대한당뇨병학회 통계에 따르면 당뇨병 환자의 53.2%에서 비만이 함께 있다.식사 조절,US 오픈 테니스 중계운동을 통해 체중의 5% 이상을 감량하고 유지해야 혈당 관리에 도움이 된다.스트레스도 혈당 스파이크의 원인이다.부신피질호르몬 분비가 늘고 저항력이 떨어진다.
운동은 이틀 연속 쉬지 말아야.근력 운동 중요,조심할 사람은?
운동은 적어도 일주일에 3일 이상 하고 이틀 이상 쉬지 않아야 한다.비만 상태이거나 인슐린 주사를 맞는 사람은 매일 운동하는 것이 효과적이다.당뇨병 환자는 식후에 운동하는 것이 저혈당 예방에 좋다.근력 운동은 주 2~3회,최대 근력(한 번에 들 수 있는 가장 큰 무게)의 50~69% 강도로 8회~15회 3세트 반복하는 것이 좋다.상체,하체 운동을 병행하며 아령,밴드 등을 이용할 수 있다.
이미 당뇨병이 있다면 더 세심하게 몸을 살펴야 한다.운동 전후에 혈당을 측정하고,저혈당 예방을 위해 당뇨약을 줄이거나 간식을 먹을 수 있다.노인이나 이미 당뇨 합병증(말초신경병증,당뇨병 망막병증)이 동반된 경우 뛰기,점프 등 고강도 운동은 피해야 한다.당뇨병 역시 예방이 가장 중요하다.
