NO.1: 배트맨토토 배당률보기
NO.2: 베트맨토토
NO.3: 스포츠토토결과
NO.4: 스포츠토토베트맨
NO.5: 스포츠토토일정
NO.6: 와이즈스포츠토토
NO.7: 와이즈토토
NO.8: 토토사이트
변비,속쓰림,과민성대장증후군 증상을 줄이려면 식습관 관리가 중요하다.다음은 위장에 부담을 덜 주는 식단 가이드다.
1) 변비 예방을 위해 식이섬유 충분히 섭취
대부분의 사람은 식이섬유 섭취가 부족하다.식이섬유가 풍부한 식단은 장 운동을 촉진해 변비 예방에 도움이 된다.하루 권장 섭취량은 약 30g이다.통밀빵,현미,과일·채소,콩류,귀리 등 다양한 식품에서 골고루 섭취하는 것이 바람직하다.다만 곡류가 복부 팽만이나 과민성대장증후군 증상을 유발한다면 과일과 채소 위주로 식이섬유를 보충하는 것이 좋다.
2) 충분한 수분 섭취로 소화 보조
물을 충분히 마시면 소화관 내 노폐물 이동이 원활해지고 대변이 부드러워진다.식이섬유는 물을 흡수해 기능하므로 수분 섭취가 부족하면 오히려 변비가 악화될 수 있다.매 끼니마다 물 한 잔을 마시는 습관이 도움이 된다.카페인 음료는 속쓰림을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
3) 장 건강을 위해 지방 섭취 줄이기
튀김,감자튀김,햄버거 등 고지방 음식은 소화가 어렵고 복통이나 속쓰림을 유발할 수 있다.기름진 조리법을 줄이고 살코기나 생선을 선택하며,튀김보다는 굽거나 찌는 방식의 조리가 바람직하다.
4) 속 불편을 막기 위해 매운 음식 조절
매운 음식이 모두에게 문제를 일으키는 것은 아니지만,일부 사람에게는 속쓰림·복통·설사를 유발할 수 있다.고추뿐 아니라 마늘,양파 같은 자극적인 식재료도 증상을 악화시킬 수 있다.증상이 나타난다면 섭취를 줄이고,이미 속쓰림이나 과민성대장증후군이 있다면 피하는 것이 좋다.
5) 장 증상 유발 식품에 주의
증상을 유발하는 음식은 사람마다 다르다.토마토,감귤류,드레싱,탄산음료 등은 속쓰림을 유발할 수 있으며,원 스포츠 토토밀이나 양파는 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있다.유당불내증이 있는 경우 유제품 섭취 후 가스나 설사가 나타날 수 있다.식사 일지를 기록해 증상을 유발하는 음식과 음료를 파악하는 것이 도움이 된다.
6) 소화를 돕는 음료 선택
커피,콜라,차 등 카페인 음료는 위산 분비를 늘려 속쓰림을 유발할 수 있다.탄산음료는 복부 팽만을 일으켜 증상을 악화시킬 수 있다.가능하면 물이나 허브차처럼 무카페인·무탄산 음료를 선택하는 것이 좋다.커피나 차를 끊기 어렵다면 하루 1~2잔으로 제한한다.
7) 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장에 존재하는 유익균으로,일부 연구에서는 IBS 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 보고가 있다.다만 다른 건강 효과에 대한 근거는 제한적이다.보충제나 생요거트 형태로 섭취할 수 있으며,효과를 보려면 최소 4주 이상 꾸준히 섭취해 보는 것이 좋다.기저질환이 있거나 면역 기능이 저하된 경우에는 섭취 전 의사와 상담하는 것이 바람직하다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
와이즈스포츠토토
원 스포츠 토토,PBR은 주가를 주당 순자산으로 나눈 값으로 대표적인 투자 척도 중 하나다.