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밥,면,카지노 노말 가브리엘빵,감자 중 택 1 해야.탄수화물 섞어 먹으면 혈당 스파이크 위험
요즘 혈당 관리를 열심히 하는 사람들이 많다.식습관 조절,운동이 기본이다.건강한 사람도 혈당에 신경 쓰면 살을 뺄 수 있다.혈당이 자주 치솟으면(스파이크) 몸에 지방이 쌓이기 때문이다.당뇨병에 걸려도 음식을 가려서 먹을 필요는 없다.빵,떡도 먹을 수 있다.다만 탄수화물은 많이 먹으면 안 된다.적절하게 먹어야 혈당 관리에 도움이 된다.음식 섭취와 혈당에 대해 다시 알아보자.
감자채 볶음 "너무 좋아".밥 덜 먹어야,카지노 노말 가브리엘탄수화물 과다 섭취 피한다
밥 먹을 때 감자 반찬을 곁들이는 경우가 적지 않다.감자조림,감자채볶음,감자전 등이다.맛이 좋아 과식하기 쉽다.'밥+감자' 같은 탄수화물을 많이 먹으면 혈당을 급속히 올릴 수 있다.스파이크 현상을 초래할 수 있다.이때 선택을 해야 한다.감자조림을 많이 먹겠다면 밥을 덜 먹어야 한다.그래야 탄수화물 과다 섭취를 막을 수 있다.이는 당뇨병 환자가 실천하는 '식품교환표'에도 나와 있다.어떤 내용일까?
곡류 2 종류 이상 한 번에 많이 먹으면.혈당 스파이크 위험
당뇨병 환자는 영양사로부터 식사 때 참조할 식품교환표를 전달받는다.영양성분이 비슷한 식품들을 6가지 군(群)으로 분류한 표이다.곡류군,어육류군,채소군,지방군,우유군,과일군으로 나뉘며,같은 군 내의 식품들은 자유롭게 바꾸어 먹을 수 있다.다만 곡류(탄수화물)를 2개 종류 이상 섞어서 한 번에 많이 먹으면 혈당을 올릴 수 있다.곡류군(밥,면,빵,감자 등)은 주식,어육류군과 채소군은 반찬,지방군은 조리용 기름,우유군과 과일군은 간식으로 먹는 것이 좋다.
밥,면,빵,감자 중 택 1 해야.탄수화물 섞어 먹을 경우?
대한당뇨병학회 자료에 따르면 한 식품군은 열량과 영양소가 비슷하기 때문에 서로 바꾸어 먹을 수 있다.예를 들어 '밥 1/3 공기','감자(중간 크기) 1개','식빵 1쪽' '떡 3개'는 모두 탄수화물 23 g,단백질 2 g,열량 100 kcal가 들어있다.따라서 어떤 것을 선택하더라도 혈당에 미치는 영향은 비슷하다.그러나 밥 1/3 공기와 감자 1개를 동시에 먹으면 탄수화물 과다 섭취가 될 수 있다.둘 다 먹고 싶다면 밥과 감자의 양을 모두 줄여야 한다.후식으로 송편 크기 떡 3개를 먹어도 탄수화물 과다 섭취이다.오후 출출할 때 간식으로 먹는 게 좋다
국수 먹고 국물에 밥 말아 먹었더니.탄수화물,열량 증가
라면이나 국수를 먹은 후 국물에 밥을 말아도 탄수화물 과다 섭취가 될 수 있다.삶은 국수 1/2 공기는 밥 1/3 공기와 탄수화물,카지노 노말 가브리엘열량이 비슷하다.국수에 밥을 말면 탄수화물과 열량이 거의 2배 늘어난다.혈당 스파이크를 불러올 수 있다.어쩔 수 없이 과식을 했다면 운동을 꼭 해야 한다.식후 혈당이 오르는 30분~1시간 사이 스쿼트-계단 오르기 등 근력 운동을 하는 게 좋다.걷기도 도움이 되지만 당(포도당)을 사용하는 근육을 더 움직이는 것이 효율적이다.많이 먹고 움직이지 않는 것이 최악이다.
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