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[셀럽헬스] 발레리나 출신 윤혜진 몸매 관리 비결

윤혜진이 슬림한 몸매를 자랑했다.사진=윤혜진 인스타그램

배우 엄태웅의 아내인 발레리나 출신 윤혜진(46)이 날씬하고 탄탄한 비키니 몸매를 자랑했다.

윤혜진은 12일 자신의 SNS에 "폭풍 업로드 쏘리.언니 지금 해외여행 몇 년 만인지 알지?이해해 줘.아마 계속 올라갈 거야"라는 문구와 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

공개된 사진들 속 윤혜진은 발리에서 여행을 즐기고 있는 모습이다.그는 나이가 믿기지 않을 정도로 군살없는 몸매를 뽐내 눈길을 모았다.

발레하면 근육 고루 사용할 수 있어…동작 구성에 따라 칼로리 소모량도 많은 편

윤혜진이 발레바로 스트레칭을 하고 있다.사진=윤혜진 인스타그램

윤혜진은 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 평소 하는 운동으로 발레와 스트레칭을 꼽았다.그는 "어떤 운동을 하더라도 스트레칭은 무조건 해야 한다"며 "몸이 찌뿌둥하거나 부기를 빼고 싶을 때마다 한다"고 말했다.

그러면서 윤혜진은 운동하는 이유에 대해 "예뻐지는 목적으로 하는 것도 맞지만 40대 넘어서는 내가 버티기 위해서 한다"고 설명했다.

윤혜진의 몸매 관리 비결 중 발레는 동작의 관절 가동 범위가 크고,카지노커뮤니티 뉴헤븐카지노작은 근육까지 세밀하게 사용할 수 있어 자세 교정과 체형 개선에 효과적이다.특히 근육을 길게 사용하면서 지속적인 긴장을 유지하기 때문에,기초대사량 유지에도 긍정적이다.

대한무용학회논문집에 실린 '여자대학생 발레작품 수준에 따른 운동 강도 및 에너지소모량 연구'에 따르면 발레의 에너지 소모량은 달리기보다 많다.연구에 쓰인 작품의 에너지 소모량은 1분에 12kcal로,체중 50kg인 사람이 1분에 200m를 달리는 것(11kcal)보다 높은 수준이다.

다만 발레는 발목과 무릎에 큰 부담을 주는 운동이므로 본격적인 동작 전 발목을 강화하는 운동과 스트레칭을 충분히 해야 한다.또 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 흔들리지 않도록 주의하고,관절 보호를 위해 무릎을 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 해야 한다.

신체 재정비와 자세 교정에 효과적인 발레바 스트레칭

한편,윤혜진은 집에 발레바를 두고 꾸준히 스트레칭을 하고 있다.이렇게 바를 잡고 동작을 수행하면 균형을 유지하는 데 긴장이 줄어들고,목표 근육에 보다 정확한 자극을 전달할 수 있다.

이 과정에서 과도하게 뭉친 근육은 풀리고 약한 근육은 활성화되는 방향으로 신체가 재정비된다.이때 바에 체중을 싣기보다는,가볍게 지지하는 정도로 사용해야 자세 교정 효과를 제대로 얻을 수 있다.

다만 스트레칭은 시원함을 넘는 통증이 느껴지기 직전까지만 진행하는 것이 안전하다.또 발레바 스트레칭을 비롯한 발레 기반 운동은 효과가 서서히 나타나는 편이므로 주 2~3회 정도 꾸준히 반복할 때 체형 변화를 체감할 수 있다.

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