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[셀럽헬스] 유튜버 곽튜브 러닝 사랑
17kg을 감량해 화제가 된 여행 유튜버 곽튜브가 러닝 사랑을 드러냈다.
곽튜브는 최근 자신의 소셜미디어에 러닝 기록과 함께 "주말에도 러닝중독"이라고 올렸다.그는 이전에도 "노력은 배신하지 않는다.겨울에도 꾸준한 러닝"이라는 글을 적으며 의욕을 보인 바 있다.
함께 공개한 사진에는 강변에서 러닝을 한 곽튜브의 모습이 담겨있다.꾸준한 러닝 덕분인지 부쩍 슬림해진 모습이 눈길을 끌었다.
추운 환경에서 러닝하면 칼로리 소모 더 늘어
곽튜브가 선택한 운동인 러닝은 체중 감량에 효과적인 대표적인 유산소 운동이다.체중과 속도에 따라 차이는 있으나,몬테 카지노 프로모션평균적으로 30분에 300~500kcal을 소모할 수 있다.특히 운동 후에도 일정 시간 체온과 대사가 상승하며 에너지 소모가 지속되는 '애프터번 효과'를 누릴 수 있다.
곽튜브처럼 겨울에 야외 러닝은 하는 것은 부담으로 느껴질 수 있지만 장점도 분명히 존재한다.추운 환경에서는 체온 유지를 위해 에너지 소비가 증가하므로 같은 강도의 운동이라도 상대적으로 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.
또 여름철에 비해 땀으로 인한 탈수 위험이 낮고,벌레나 강한 자외선 노출이 적어 러닝 중에도 쾌적함을 느끼는 경우가 많다.게다가 겨울에는 일조량이 줄어들며 우울감이나 무기력이 증가하기 쉬운데,규칙적인 야외 활동을 하면 기분 전환과 스트레스 완화에 효과적이다.
심혈관 질환 위험 있다면 이른 시간 러닝 피해야
다만 낮은 기온에서는 근육과 관절이 경직되기 쉬우므로 충분한 준비운동 없이 달리면 부상 위험이 높아진다.또 겨울철 러닝을 하며 찬 공기를 급격히 들이마시면 기관지가 자극돼 기침이나 호흡 곤란이 나타날 수 있으므로 마스크를 착용하는 것이 좋다.
특히 심혈관 질환 위험이 있는 중·장년층이라면 혈압 변동에도 주의해야 한다.기온이 낮아지면 말초 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하고,심장은 더 큰 부담을 받게 된다.이 상태에서 러닝으로 심박수가 급격히 상승하면 협심증,부정맥,심근경색 등 심혈관 질환 위험이 높아진다.
따라서 심혈관 질환자라면 하루 중 혈압이 가장 높고 기온은 가장 낮은 새벽이나 아침 러닝은 피하도록 한다.상대적으로 기온이 오른 낮 시간대나 초저녁이 더 안전하다.러닝 강도도 심박수를 안정적으로 유지할 수 있는 중·저강도로 시행한다.
얼어있고 경사진 곳 피해 달려야…전후 준비와 마무리 운동도 중요
러닝 코스 선택도 중요하다.겨울에는 길이 얼어 있거나 미끄러운 경우가 많으므로,경사가 심한 곳이나 지면이 울퉁불퉁한 곳은 피하는 것이 좋다.가능하다면 정돈된 공원 산책로나 하천 러닝 코스,몬테 카지노 프로모션혹은 탄성 있는 트랙에서 달리도록 한다.
신발과 장비도 잘 챙겨야 한다.미끄럼 방지 기능이 있는 러닝화나 접지력이 좋은 신발을 착용해야 하며,몬테 카지노 프로모션밑창이 닳은 낡은 운동화는 피해야 한다.얇은 옷을 겹겹이 착용하는 방식이 보온과 체온 조절에 효과적이며 장갑과 넥워머,몬테 카지노 프로모션귀마개를 활용하는 것이 좋다.
무엇보다도 겨울 러닝에서 가장 중요한 것은 충분한 준비운동과 마무리 운동이다.실내에서 최소 10~15분간 체온을 충분히 올린 뒤 러닝을 시작하고,종료 후에도 갑작스럽게 멈추기보다는 천천히 걸으며 심박수와 호흡을 안정시키는 과정이 필요하다.
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