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물은 인체의 기본이자 생명 유지의 핵심 요소다.그러나 단순히 많이 마시는 것보다 '언제 마시느냐'가 중요하다고 전문가들은 강조한다.미국 내과 전문의 라자 두라이 샘 니샨스 박사의 검토를 거친 제니 매퀸의 기고문을 바탕으로 하루 중 물을 마시기 좋은 상황을 구체적으로 살펴본다.
13일(현지 시각) 미국 건강전문매체 베리웰헬스에 따르면,물을 먹기 가장 먼저 권장되는 시점은 '배고플 때'다.허기진 듯한 느낌이 사실은 갈증 신호일 가능성이 높기 때문이다.이때는 우선 물을 한잔 마시고 몇 분간 기다리면 불필요한 간식을 줄일 수 있다.
기상 직후 역시 중요한 수분 보충 시기다.잠자는 동안 단식 상태로 수시간을 보내기 때문에 아침 첫 물 한잔은 신진대사를 깨우는 역할을 한다.여기에 레몬 반쪽을 짜 넣으면 항산화 영양소인 비타민C와 칼륨을 함께 섭취할 수 있다.
운동 전후는 특히 체액 손실이 많다.활동 30분 전에는 약 16~20온스의 물을 섭취하고,활동 중에는 10~15분 간격으로 6~12온스를 추가로 마시는 것이 좋다.운동 후에도 16~24온스를 다시 채워줘야 한다.
땀을 흘리거나,병이 나거나,비행기에 탑승한 경우에도 물 섭취가 필수적이다.고열·구토·설사 등은 탈수를 유발하기 때문에 알코올과 카페인은 피하고 순수한 물로 수분을 보충해야 한다.항공기 내부는 습도가 낮아 쉽게 갈증이 생기므로,빈 물병을 준비해 두면 도움이 된다.
마사지를 받기 전에도 물 한잔이 유익하다.근육을 부드럽게 만들어 마사지 효과를 높이고,시술 후 노폐물 배출을 돕는다.생리 전후에는 복통과 두통을 줄이기 위해 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 좋다.한 연구에 따르면,배트맨 게임물을 충분히 마신 여성은 생리통 기간이 짧고 진통제 사용량이 감소했다.
오후 피로감이 몰려올 때도 커피 대신 물이 해답이다.브리티시 저널 오브 뉴트리션에 따르면 수분 상태는 기분,기억력,시각 인식력과 직결된다.또한 두통이나 편두통의 주요 원인 중 하나가 탈수이므로,평소 물병을 가까이 두는 것이 좋다.
식사 전 물을 마시는 '프리로딩(preloading)' 습관은 체중 감량에 도움을 준다.연구 결과,배트맨 게임식사 30분 전 500밀리리터의 물을 마신 사람들은 12주 동안 평균 1.3kg 더 감량했다.또 다른 연구에서는 하루 세 끼 식전 2컵의 물을 마신 과체중 여성이 8주 후 체질량지수와 체지방률을 모두 낮춘 것으로 나타났다.이는 물이 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 돕기 때문이다.
집중력과 기억력이 떨어질 때도 물이 필요하다.뇌의 4분의 3이 수분으로 구성되어 있어 탈수가 되면 혈관이 수축하며 주의력과 반응속도가 저하된다.중국 연구팀은 단순한 수분 섭취만으로도 이러한 증상이 개선된다고 보고했다.
마지막으로,하루 필요 수분량은 개인별로 다르다.미국 국립과학공학의학원은 건강한 성인 남성에게 하루 약 15.5컵,여성에게 11.5컵의 수분 섭취를 권장한다.이는 음식과 음료를 모두 포함한 수치로,기후와 활동량에 따라 조정이 필요하다.
한편 전문가들은 "수분 섭취는 단순한 습관이 아닌 생리적 리듬"이라며 "몸의 갈증 신호를 인식하고 시기별로 보충하는 것이 건강 관리의 첫걸음"이라고 조언했다.
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