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독일·스위스 연구팀 “40분간 낮잠,오후 생산성 높이고 밤잠에도 영향 없어”
40분 내외의 짧은 낮잠으로도 뇌가 리셋되는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.
낮잠은 기억력과 창의력 등 인지 기능을 높이고,스트레스 감소와 피로 회복 등의 효과가 있다.이에 생산성을 높이는 한편 뇌의 피로를 줄이기 위해 낮잠을 자는 것이 업무나 학업에도 유의미한 도움을 주는 것으로 알려져 있었지만,도박중독 썰 디시얼마나 자는 것이 적절한지에 대해서는 전문가들마다 차이가 있었다.낮잠이 길어지면 밤잠을 방해하고 수면 패턴이 꼬일 수 있기 때문이다.
이와 관련해 스위스 제네바대 의대·독일 프라이부르크대 의대 공동 연구팀은 평균 나이 25세의 건강한 성인 20명을 대상으로 직접 낮잠의 효과를 증명하는 실험을 진행했다.그 결과 40여 분의 낮잠은 뇌가 과하게 활성화되는 것을 막는 효과가 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 참가자들에게 총 1시간의 낮잠 시간을 부여했는데,참가자들은 이 중 평균 43.5분의 낮잠을 잤다.이 중 98.5%가 '깊은 잠'에 해당하는 비(非) 렘(REM)수면이었다.
낮잠을 잔 참가자들의 뇌파를 분석한 결과,도박중독 썰 디시깨어 있는 동안 지속적으로 '세타파'가 올라가다가 낮잠을 자는 시간 동안에는 증가세가 나타나지 않았다.세타파는 아이디어를 떠올리거나 창의성을 발휘하는 과정에서 주로 나타나는데,도박중독 썰 디시과도하게 발생하면 집중력 저하나 산만함 등으로 이어질 수 있다.즉 뇌의 과도한 활성화를 낮잠이 억제하는 효과가 나타난 것이라고 연구팀은 설명했다.
실제로 낮잠을 자고 나서 참가자들의 운동피질(뇌에서 움직임을 담당하는 영역)의 흥분성이 눈에 띄게 낮아지기도 했다.연구팀은 "뇌 신경세포는 신호를 주고 받기 위해 신경망을 자극하는데,낮잠은 이같은 신경망 자극 과정이 과하게 진행되는 것을 막는 일종의 '리셋' 버튼 역할을 하는 것으로 보인다"고 말했다.
낮잠의 효과는 오후 시간대에 생산성의 증가로 이어졌다.낮잠을 자고 난 참가자들의 뇌에 새로운 자극을 주었을 때,도박중독 썰 디시뇌가 더 잘 반응했던 것.연구팀에 따르면 낮잠을 자고 난 참가자들은 평소처럼 깨어있는 상태보다 약 35%p 가량 활발하게 자극에 반응했고,이같은 효과는 적어도 2시간까지 지속됐다.
연구팀은 "40여 분의 낮잠을 잔 참가자들은 야간 수면 시간에도 유의미한 차이를 보이지 않았다"며 "밤잠에 영향을 주지 않으면서도 오후의 생산성을 끌어올릴 수 있는 적절한 낮잠 시간을 발견한 셈"이라고 덧붙였다.
이번 연구 결과는 국제학술지 《신경 이미지(NeuroImage)》에 최근 게재됐다.
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