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저녁에 상추 먹으면 혈당 관리에 더 좋아.숙면에 도움 상추는 식이섬유가 많아 잡곡밥과 함께 먹을 경우 혈당을 천천히 올리는 데 도움이 된다.사진=게티이미지뱅크 
혈당 스파이크가 잦을수록 살이 찌고 당뇨병 예방-관리가 어려워진다.혈관의 산화(손상)를 촉진할 수 있다.당뇨병이 없어도 혈당을 관리하면 다이어트,건강한 노화에 큰 도움이 된다.상추,깻잎 등 쌈 채소도 혈당을 천천히 올리는 데 기여한다.식이섬유와 베타카로틴 등이 많기 때문이다.혈당 관리와 쌈 채소의 역할에 대해 다시 알아보자.
보리밥에 상추쌈 먹었더니.혈당 천천히 상승
상추는 대개 쌈 채소로 활용하지만 무침,샐러드로 먹기도 한다.일반 채소에 비해 수분(약 90% 정도)이 많은 편이다.비타민 뿐만 아니라 칼슘,칼륨,철분 등 다양한 영양소가 풍부하다.철분은 혈액의 양을 늘려 빈혈 예방에 도움이 된다.특히 식이섬유가 많아 혈당 관리에 좋다.소화가 늦게 되는 식이섬유는 탄수화물(밥,면,빵 등)의 소화 흡수도 지연시켜 혈당 급상승(스파이크) 억제에 기여한다.밥은 잡곡밥(보리밥)을 먹어야 혈당 조절에 좋다.
깻잎,들깨,킹콩티비 스포츠중계들기름.혈당 조절에 좋은 이유?
쌈 채소에 깻잎이 빠질 수 없다.혈당 조절,혈관 건강에 도움을 준다.시중에서 파는 깻잎의 대부분은 들깻잎이다.베타카로틴 성분과 식이섬유가 많아 혈당을 천천히 올리고 콜레스테롤 흡수를 억제한다.포화지방이 많은 돼지고기 등 육류와 함께 먹을 경우 혈관에 이롭다.동맥경화증 등 혈관병 발병 위험을 낮출 수 있다.국제 학술지(BioMed Central)에 들깨로 만든 들기름을 먹었더니 혈당 조절 능력이 좋아졌다는 논문이 실렸다.들깨,킹콩티비 스포츠중계깻잎,들기름에는 같은 영양소가 많다.
쌈장 조심.당류 등 성분표 잘 살핀 후 구입해야
쌈 식사를 할 경우 쌈장을 잘 살펴야 한다.매장에서 파는 일부 쌈장은 맛을 내기 위해 당류와 나트륨을 많이 넣은 제품이 있다.상추나 깻잎이 혈당에 좋더라도 쌈장을 많이 먹으면 혈당 관리에 실패할 수 있다.겉 포장의 성분표를 잘 살펴서 당류가 적은 제품을 선택하고 쌈장을 아주 적게 먹는 등 절제하는 게 좋다.외부 식당에서 먹을 경우 쌈장,반찬에 설탕이 들어 있는 것을 모를 수 있다.외식은 혈당 관리에 어려움이 있을 수 있다.상추 무침에 설탕은 넣지 말아야 한다.
저녁에 상추 먹으면 혈당 관리에 더 좋은 이유.숙면이 미치는 영향은?
상추 줄기에 있는 우유 빛 액체 속에는 '락투카리움' 성분이 들어 있다.신경 안정 작용을 하여 숙면에 도움을 준다.저녁에 상추를 먹으면 불면증이나 잠을 자주 깰 때 어느 정도 효과를 볼 수 있다.혈당 관리에는 탄수화물-지방 과다 섭취를 피하고 운동,킹콩티비 스포츠중계숙면,스트레스 관리도 중요하다.매일 잠을 푹 자지 못하면 아침 공복 혈당이 높을 수 있다.혈당 관리에는 마음 안정도 필요하다.잠을 자주 설친다면 저녁 식사에 상추를 곁들이는 게 좋다.스마트폰도 멀리
하고 따뜻한 목욕 후 잠자리에 일찍 드는 게 숙면에 도움이 된다.
