룰렛 배팅법|룰렛 시스템 배팅

늦게까지 먹고 다음 날 아침에 일어나면 평소보다 유독 허기진 느낌이 들 때가 많다.이는 기분 탓이 아니라 늦은 시간 식사가 체내 호르몬,혈당 변화를 일으켜 나타나는 현상이다.

우리 몸은 그렐린과 렙틴,이 두 가지 호르몬으로 식욕을 조절한다.그렐린은 배고픔을 느끼게 하고,렙틴은 배부름을 느끼게 한다.평소엔 두 호르몬이 균형을 이룬 상태를 유지한다.그런데 늦은 시간 식사를 하면 두 호르몬의 균형이 깨져 내 몸은 밤에도‘먹는 시간’으로 인식한다.그 결과 배부름을 느끼게 하는 렙틴을 분비하지 않고 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬은 억제되지 않은 상태가 밤새 유지돼 아침에 배가 고프다고 느끼게 된다.미국 하버드대 연구팀 연구에 따르면 참가자들이 밤늦게 식사한 후 아침 공복 상태에서 그렐린 호르몬이 증가하고 렙틴 호르몬이 감소했다.

또 밤에 음식을 섭취하면 혈당이 필요 이상으로 올라간다.혈당이 올라가면 이를 낮추는 혈당조절 호르몬인 인슐린이 늦은 시간 과하게 분비된다.이 상태로 잠에 들면 밤새 인슐린이 분비돼 혈당이 급격히 떨어진 상태로 일어나게 된다.혈당은 몸의 에너지원 역할을 해 뇌는 아침 저혈당 상태를‘몸속 에너지원이 부족하다’고 인식해 허기를 느끼게 한다.일본 쓰쿠바 대학 연구팀이 10명의 성인을 대상으로 동일 열량 식사를 저녁 7시,10시 30분에 식사하게 했을 때,밤 10시 30분에 식사를 한 참가자의 혈당이 밤에 더 크게 올라갔다.

회식이나 야근 등으로 늦게 저녁을 먹어야 할 때는 단백질 위주의 식사를 하는 게 좋다.늦은 시간 고열량 식사 전 삶은 달걀,닭가슴살 등 단백질을 먼저 먹으면 단백질이 그렐린 호르몬을 강하게 억제해 혈당이 급상승하는 것을 막는다.술을 마신다면 빈속에 마시지 말고,룰렛 배팅법먼저 음식을 먹고 마시는 게 좋다.또 식사 후 바로 눕거나 잠에 들지 말고,샤워,룰렛 배팅법스트레칭,룰렛 배팅법간단한 산책 등을 하고 최소 2~3시간 후 잠들어야 한다.전날 늦게까지 과식했다고 다음 날 아침 식사를 거르면 호르몬 불균형이 더 심해지기 때문에 달걀,룰렛 배팅법바나나,그릭 요거트 등 단백질과 식이섬유 위주로 간단히 먹는 것이 좋다.