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심장 박동뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 개선해 심장 건강에 도움 귤 같은 칼륨이 풍부한 식품은 혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 된다.사진=클립아트코리아 
칼륨은 심장 박동에 중요한 역할을 한다.하루에 수십만 번씩 심장이 혈액을 짜내 몸 전체에 보내도록 자극한다.칼륨은 또한 근육이 움직이고,신경이 작동하며 신장(콩팥)이 혈액을 걸러내는 것을 돕는다.
칼륨 풍부한 식품은?
칼륨을 충분히 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 먹는 것이다.유제품과 통곡물,육류,생선에도 포함돼 있다.
칼륨이 풍부한 식품으로는 △감자 △고구마 △토마토 △아보카도 △신선한 과일(바나나,블랙 잭 pc 게임귤,오렌지,딸기 등) △말린 과일(건포도,살구,자두,대추야자 등) △시금치 △콩류 등이 꼽힌다.
칼륨의 건강 이점은?
칼륨은 심장병을 예방하거나 치료하지는 않는다.하지만 충분한 양을 섭취하면 여러 면에서 심장에 도움이 된다.
혈압 개선=과일,채소,무 지방 또는 저지방 유제품이 풍부한 식단은 고혈압 환자의 수축기 혈압(최고 혈압)을 10포인트 이상 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.의사가 권하지 않는 한 칼륨 알약은 복용하지 않는 게 좋다.
콜레스테롤 감소=두 가지 사이에 직접적인 연관성은 없지만 콜레스테롤을 낮추는 많은 식단은 칼륨 함량이 높다.나쁜 콜레스테롤(LDL)이 떨어지면 심장병에 걸릴 위험도 줄어든다.
심장 박동 조절=칼륨은 심장이 건강하게 뛰도록 돕는다.그래서 심장 리듬에 문제가 있다면 칼륨이 중요할 수 있다.의사가 이에 대해 조언해 줄 수 있다.
칼륨 얼마나 필요할까?
건강한 사람에게는 하루 4700㎎의 칼륨 섭취가 권장된다.이 양을 얻는 가장 쉬운 방법은 고 칼륨 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이다.
하지만 너무 많이 섭취하면 문제가 될 수도 있으니 칼륨 보충제를 복용하기 전에는 의사와 상담을 해야 한다.특히 신부전이나 다른 신장 문제가 있다면 의사와 상담해 얼마나 많은 칼륨을 섭취해야 하는지 점검을 받아야 한다.
<자주 묻는 질문>
Q1.칼륨은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
A1.칼륨은 필수 전해질로서 신경 신호 전달,블랙 잭 pc 게임근육 수축(심장 포함),체액 균형 유지,블랙 잭 pc 게임혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.
Q2.근육 경련이나 피로와도 관련이 있나요?
A2.그렇습니다.칼륨 부족 시 근육 경련,근육 약화,블랙 잭 pc 게임쉽게 피로한 증상이 나타날 수 있습니다.운동 후 전해질 보충이 중요한 이유이기도 합니다.
Q3.칼륨이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
A3.칼륨 결핍 시 나타날 수 있는 증상: △근육 경련 및 떨림 △피로감 △변비 △심한 경우 부정맥
