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[헬스 & 라이프] 실내 습도 40~60% 유지가 관건.보습제·마스크 활용도 도움

[디지털데일리 이건한기자] 12월 들어 영하권의 강추위가 이어지면서 실내 난방기 가동이 부쩍 늘었다.따뜻한 실내에 들어서면 몸은 녹지만 호흡기의 관문인 '코'는 괴롭다.건조하고 뜨거운 바람이 콧속 수분을 바짝 말리기 때문이다.

단순히 코가 막히는 것이 아니라 콧속이 당기듯 아프거나 코피가 잦다면 '비강건조증'을 의심해야 한다.질병관리청에 따르면 비강건조증은 콧속의 점액이 마르고 딱지가 생기는 증상으로 겨울철 이비인후과를 찾는 주된 원인 중 하나다.코는 우리 몸의 가습기 겸 히터다.콧속 빈 공간인 비강의 점막은 하루 1000cc 정도의 수분을 배출해 들이마시는 공기의 온도를 30~32도,마이크로슬롯 무료습도를 75~85%로 조절해 폐로 보낸다.

하지만 겨울철은 대기 중 수분이 부족한 데다 난방으로 실내 습도가 급격히 떨어진다.외부 공기가 차갑고 건조할수록 코 점막도 더 많은 수분을 소모하게 된다.결국 건조함이 코의 가습 능력을 초과하면 점막 자체가 말라버리는 비강건조증이 발생한다.

비강건조증의 대표적인 증상은 코안이 당기는 듯한 건조감과 가려움이다.증상이 심해지면 점막이 갈라져 따가운 통증이 느껴지며 흔히 '코딱지'라고 부르는 가피(딱지)가 자주 생긴다.문제는 답답함을 참지 못하고 코를 후빌 때 발생한다.건조해진 점막은 작은 충격에도 혈관이 터져 코피(비출혈)가 나기 쉽다.억지로 딱지를 떼어내다 상처가 나면 세균이 침투해 코 앞부분이 붓고 곪는 '비전정염'으로 악화할 수도 있다.특히 체수분량이 적고 점막의 점액 분비 기능이 떨어진 노년층이나 코를 자주 후비는 습관이 있는 어린이는 각별한 주의가 필요하다.

전문가들은 비강건조증 예방의 핵심으로 '습도 관리'를 꼽는다.질병관리청 국가건강정보포털이 권고하는 겨울철 적정 실내 습도는 40~60%다.가습기를 활용하거나 젖은 수건을 널어두는 것이 좋다.

생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 예방 수칙은 다음과 같다.첫째는 직접적인 보습이다.코안이 많이 건조할 때는 안전성이 검증된 보습 연고나 안연고를 콧구멍 입구에 얇게 바르면 수분 증발을 막는 데 도움이 된다.둘째는 수분 섭취다.하루 1.5리터(L) 이상의 미지근한 물을 마셔 체내 수분을 충분히 유지해야 콧물 분비도 원활해진다.커피나 탄산음료는 이뇨 작용으로 수분을 배출시키므로 피하는 것이 좋다.세번째는 마스크 착용의 생활화다.외출 시뿐만 아니라 건조한 실내에서도 마스크를 착용하면 내쉬는 숨(호기)의 수분이 마스크 안에 머물러 코 점막을 촉촉하게 유지하는 효과가 있다.

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