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공복에는 커피 자제해야.달걀,카지노사이트 검증 샤오미견과류 먼저 먹어야

공복에는 달걀이나 견과류로 위장을 먼저 채운 후 커피를 마시는 게 좋다.사진=클립아트코리아

아침 공복이나 오후 공복에 카페인이 많은 커피를 마시면 위 점막에 좋지 않다.커피를 즐기는 사람 중에 위염으로 고생하는 경우가 꽤 있다.이럴 때 달걀이나 견과류를 먼저 먹은 후 커피를 마시자.단백질과 지방이 위 점막을 보호해 커피의 단점을 줄일 수 있다.체중 조절 효과도 있다.오후의 경우 포만감으로 저녁을 덜 먹을 수 있다.커피에 대해 다시 알아보자.

블랙 커피 꾸준히 마셨더니.염증 예방,체중 관리에 유리한 이유?

블랙 커피를 꾸준히 마시면 염증 예방,카지노사이트 검증 샤오미뇌 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.최근 국제 학술지(Journal of Nutrition,카지노사이트 검증 샤오미Health & Aging) 실린 논문에 따르면 설탕이 포함된 음료를 자주 마시는 사람들은 인지 기능 저하 위험이 61% 높았다.반면에 블랙 커피를 하루 3잔 마신 경우 인지 기능이 떨어질 위험이 37% 낮았다.커피 속에는 카페인 뿐만 아니라 폴리페놀,항산화-항염 성분이 들어 있기 때문이다.다른 국제 학술지( Nutrients)에는 매일 블랙커피를 2~3잔 마신 성인 여성은 공복 인슐린 수치가 36% 감소해 혈당 관리에 도움이 됐다는 논문이 실렸다.

커피 속의 항산화 성분.혈당,체중 증가 억제한다

우리나라 대한비만학회도 블랙 커피의 체중,혈당 조절 효과를 인정하고 있다.식후에 마실 경우 클로로겐산 등 항산화 성분이 혈당을 천천히 올리고 체중 증가를 억제한다는 것이다.혈당이 매번 치솟을 경우(스파이크 현상) 몸속에 지방이 쌓여서 살이 찔 수 있다.커피의 이런 효과는 설탕,첨가물을 넣지 않은 블랙 커피에 해당한다.설탕 한 숟가락(15 g)을 먹으면 15분 뒤 혈당이 약 50 mg/dL 높아질 정도로 혈당 관리에 나쁘다.

공복에는 커피 자제해야.달걀,카지노사이트 검증 샤오미견과류의 역할은?

커피는 장점이 많지만 위 점막엔 좋지 않다.특히 위염,위궤양이 있는 경우 공복 상태에선 커피를 자제해야 한다.먼저 삶은 달걀이나 각종 견과류로 위을 먼저 채워야 카페인의 흡수를 억제할 수 있다.직장인의 경우 편의점에서 구운 달걀이나 견과류를 구입해 두는 것이 좋다.이 식품들에는 단백질이 많고 포만감이 상당해 저녁 과식을 막을 수 있다.

식사 직후에 커피 마시는 습관.생각할 점은?

식사 직후 곧바로 커피를 마시는 것도 생각해 봐야 한다.카페인이 음식 속 철분 등 영양소의 흡수를 방해하기 때문이다.식후 1~2시간 뒤에 마시는 게 좋지만 실천이 쉽지 않다.식사 직후에 커피를 마시는 습관이 오래 굳어졌기 때문이다.각종 약을 복용할 경우 당분간 커피를 멀리하는 게 좋다.약의 효과가 줄어들 수 있다.커피를 좋아해도 때를 가려서 마셔야 건강을 지킬 수 있다.다시 말하면 혈당 관리를 하는 사람은 커피에 설탕을 넣는 습관은 버려야 한다.

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