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[셀럽헬스] 개그우먼 미자 다이어트 비결

미자가 공개한 100kg 예상 모습.사진=미자 인스타그램

개그우먼 미자가 AI로 만든 100kg 가상 사진을 공개했다.

최근 미자는 자신의 SNS에 "쉬는 날 뭐 하고 노냐고요?AI랑 놉니다.2세 사진도 합성해 보고,카지노 주성별 바꾸기도 해보고"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

특히 눈길을 끈 사진은 AI 기능을 활용해 100kg로 변한 미자의 모습이었다.살이 쪄 이중턱까지 생긴 자신의 모습에 미자는 "100kg가 된 나.살 안 찌게 조심해야지"라는 반응을 보였다.

미자,32kg 감량 후 유지 중…관리 식단으로 선택한 포케

앞서 미자는 과거 체중이 80kg까지 나갔다가 다이어트에 성공한 후,꾸준한 관리를 통해 48kg을 유지 중이라고 밝혔다.SNS를 통해 다이어트 노하우를 꾸준히 공유하고 있는 그는 관리 식단에 대해 "샐러드보다는 현미밥이 조금 들어 있는 포케를 선택했다.든든하게"라고 말한 바 있다.

미자가 다이어트를 위해 먹은 포케는 채소와 생선 또는 육류에 현미밥이나 퀴노아 등 곡물이 포함된 음식이다.단순 샐러드보다 영양 균형이 잘 맞으며 포만감이 오래 가는 장점이 있다.이는 불필요한 간식 섭취를 줄여 결과적으로 일일 칼로리 섭취를 낮추는 효과로 이어진다.

건강한 탄수화물 공급원인 현미밥

특히 미자가 언급한 현미밥은 대표적인 복합 탄수화물 식품으로 정제된 곡물인 백미에 비해 식이섬유와 미량 영양소가 풍부하다.따라서 소화와 흡수가 천천히 이뤄지므로 혈당 급상승 없이 건강하게 탄수화물을 공급한다.

현미밥처럼 혈당 안정과 포만감 유지에 도움을 주는 복합 탄수화물 식품으로는 퀴노아,귀리,카지노 주고구마,렌틸콩 등이 있다.하지만 이들 식품 역시 과다 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 퀴노아,귀리,카지노 주현미는 한 끼에 반 공기 정도만 먹고 고구마는 작은 것 1개 렌틸콩은 70~100g 정도만 섭취하는 것이 적절하다.

칼로리 낮추려면 드레싱과 토핑 선택 주의해야

소스 선택도 중요하다.마요네즈나 크림 치즈 기반의 드레싱은 한 스푼만 추가해도 열량이 훌쩍 늘어난다.튀김 토핑이나 당분이 많은 소스,다량의 치즈를 올리는 것도 지방과 칼로리를 급격하게 높일 수 있다.

그러므로 소스는 가급적 간장 베이스를 선택하고 가능하다면 섞지 말고 찍어 먹으며 양을 조절하는 것이 좋다.단백질 식품 역시 지방과 열량이 높은 치즈보다는 연어,닭가슴살,두부처럼 담백한 재료를 고르는 것이 이상적이다.


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