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[셀럽헬스] 배우 신민아의 꾸준한 관리 배우 신민아가 데뷔 후 변함 없는 미모로 주목 받고 있다.사진=신민아 소셜미디어 
최근 배우 김우빈과 결혼한 신민아가 데뷔 후 변함없는 미모로 주목된다.
신민아 측은 5일 프랑스 명품 브랜드 루이뷔통의 하우스 앰배서더로 발탁됐다고 밝혔다.지난해 12월 20일 김우빈과 백년가약을 맺은 이후 더욱 활발한 행보를 이어가는 모습이다.
세련미와 사랑스러운 매력을 동시에 갖춘 신민아.그가 온화한 성품과 완벽한 자기관리로 꾸준히 대중의 사랑을 받고 있다.특유의 동안 외모는 데뷔 당시와 비교해도 차이가 거의 느껴지지 않을 정도다.
특히 신민아는 건강하면서도 날씬한 모습으로 많은 여성들의 부러움을 사고 있다.하지만 공식 일정이 없는 날에는 바깥에 나가지 않는 '집순이'로 유명하다.그런 신민아는 한 방송에서 "집에서 스텝퍼로 관리를 한다"고 밝힌 바 있다.
배우 신민아가 선택한 운동기구 스텝퍼의 다이어트 효과와 주의사항은 무엇일까?
추운 날씨에 활용하기 딱… 체지방 감소 효과 좋아
스텝퍼는 요즘처럼 날씨가 추워 실외 운동이 힘든 시기에 활용하기 제격이다.신민아처럼 집에 있는 것을 좋아하는 사람도 수시로 운동할 수 있다.
운동 효과도 만만치 않다.계단 오르기 동작을 반복하는 스텝퍼는 중강도 유산소 운동에 속한다.개인의 체중이나 발판을 밟는 강도에 따라 차이는 있지만,카지노 펑키타임30분만 해도 약 200kcal가 소모된다.
체지방 감소와 하체 근육 단련에도 좋다.겨울철은 활동량이 줄어들면서 근육은 빠지고 체지방은 붙기 쉽다.스텝퍼를 하면 허벅지와 종아리,카지노 펑키타임엉덩이 등의 큰 근육이 발달해 기초대사량이 올라간다.기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찐다.
러닝과 비교하면 관절에 가해지는 충격도 적다.따라서 몸무게가 무겁거나 무릎이 약한 사람도 상대적으로 안전하게 운동할 수 있다.크기가 작아 다른 운동기구에 비해 자리를 많이 차지하지 않는다는 것도 큰 장점이다. 배우 신민아가 평소 즐겨하는 운동으로 스텝퍼를 꼽았다.사진=유튜브 채널 '요정재형' 영상 캡처 
자세 무너지면 무릎과 허리에 통증… 허리 곧게 세워야
모든 운동이 그런 것처럼 스텝퍼도 자세가 중요하다.허리를 곧게 세우고 상체를 너무 숙이지 않도록 조심하자.관절염이나 연골 손상 등의 병력이 있다면 낮은 강도로 짧게 운동하는 것이 좋다.스텝퍼를 타다가 통증이 조금이라도 느껴지면 즉시 운동을 멈춰야 한다.
무엇보다 앞꿈치만 사용하지 않도록 조심하자.스텝퍼를 하다보면 발 전체가 아니라 앞꿈치만을 활용해 발판을 누르기 쉽다.이런 자세로 계속하면 운동 효과가 떨어지고 발바닥이나 무릎에 통증이 느껴질 수도 있으니 조심하자.
상체 운동도 병행하면 좋다.스텝퍼는 하체 중심의 운동이어서 코어나 상체를 단련할 수 있는 운동을 함께 하면 좋다.스텝퍼 20~30분에 플랭크나 스쿼트 등을 추가하면 더욱 건강하고 탄력 있게 관리할 수 있다.
