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마그네슘·멜라토닌 등 수면 영양제는‘무엇을 먹느냐’보다‘언제,얼마나 먹느냐’가 중요하다는 지적이 나온다.게티이미지뱅크잠이 안 오는 밤,쿨카지노 조작침대 옆 서랍을 열면 작은 알약 하나가 눈에 들어온다.마그네슘,멜라토닌,쿨카지노 조작GABA 같은 이름이 적힌‘수면 영양제’다.복용 직후 바로 잠들지 않더라도,오늘은 조금 나아질 것 같다는 기대가 생긴다.하지만 전문가들은 “수면 영양제의 효과는 무엇을 먹느냐보다 언제,얼마나 먹느냐에 따라 크게 달라질 수 있다”고 말한다. 
● 마그네슘은 언제 먹는 게 맞을까
수면을 위해 가장 흔히 선택되는 성분 중 하나가 마그네슘이다.근육 이완과 신경 안정에 관여하는 만큼,일반적으로는 저녁 식사 후나 취침 1~2시간 전 복용이 권장된다.잠자리에 들기 직전보다 몸이 서서히 이완되는 시간대가 더 적합하다는 설명이다.
다만 장운동을 자극할 수 있는 형태의 마그네슘은 취침 직전 복용 시 오히려 복부 불편감이나 각성을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
● 멜라토닌,왜 타이밍이 더 중요할까
멜라토닌은 흔히‘잠 오게 하는 성분’으로 알려져 있지만,실제로는 잠을 강제로 유도하기보다 생체시계를 조정하는 호르몬에 가깝다.전문가들이 권하는 복용 시점은 취침 30분~1시간 전이다.너무 이른 시간에 먹으면 졸림이 앞당겨지고,너무 늦으면 효과를 체감하기 어렵다.
이 때문에 멜라토닌은 불면증 치료제라기보다,쿨카지노 조작시차 적응이나 수면 리듬이 깨졌을 때 단기간 활용되는 경우가 많다.
● 수면 영양제,매일 먹어도 괜찮을까
많은 사람들이 가장 궁금해하는 질문이기도 하다.마그네슘은 식이 섭취가 부족한 경우 비교적 장기간 복용이 가능한 영양소로 분류된다.다만 과량 섭취 시 설사나 복통이 나타날 수 있어 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하다.
반면 멜라토닌은 매일 상시 복용하는 습관은 권장되지 않는 편이다.장기간 복용할 경우 낮 시간 졸림,두통,생체리듬 혼란을 호소하는 사례도 보고된다. 잠들기 전 복용한 수면 영양제가 항상 숙면으로 이어지는 것은 아니다.복용 타이밍과 수면 환경이 효과를 좌우한다.게티이미지뱅크 
GABA나 테아닌처럼 긴장 완화를 돕는 성분 역시‘매일 먹으면 반드시 잠이 잘 온다’고 단정할 수는 없다.오히려 수면 영양제에 대한 심리적 의존이 생기면,쿨카지노 조작영양제가 없으면 잠들지 못할 것 같은 불안이 수면의 질을 더 떨어뜨릴 수 있다는 지적도 나온다.
전문가들이 공통으로 강조하는 점은 분명하다.수면 영양제는 수면 습관을 대신해 주는 해결책이 아니라 생활 관리의 보조 수단이라는 것이다.늦은 밤 스마트폰 사용,불규칙한 취침 시간,저녁 카페인 섭취를 그대로 둔 채 영양제만 늘리는 방식으로는 기대한 효과를 얻기 어렵다.
결국 수면 영양제는‘잠 오길 기다리는 약’이 아니다.언제 먹고,얼마나 먹고,언제 쉬어야 할지를 아는 것이 오히려 수면의 질을 좌우하는 핵심에 가깝다.
● 참고 링크
Mayo Clinic,Melatonin: What you need to know
Sleep Foundation,Magnesium for Sleep
