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나이가 들어가면서 살이 찌는 것은 신진대사가 느려지기 때문이다.연구에 따르면 여성들은 성인이 된 이후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다.
불규칙한 호르몬,근육 손실,스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 불어나 있게 된다는 것이다.특히 뱃살이 많이 늘어난다.하지만 이런 체중 증가는 모든 사람이 반드시 겪어야 하는 필연적 현상은 아니다.
식이 조절과 운동 등을 통해 체중 증가를 피할 수 있는 방법이 있기 때문이다.이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 과학적인 근거가 있는 뱃살 빼는 방법을 정리했다.
식이 섬유 섭취 늘리기=정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높은 음식은 먹는 즉시 만족도가 높지만 궁극적으로 식욕을 다스리지는 못한다.점점 더 이 같은 음식을 찾게 되고 결국 뱃살이 더 늘어나는 원인이 된다.
반면 채소,과일,콩류,통곡물 등으로 구성된 식이 섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를 늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움을 준다.
연구에 의하면 엄격한 다이어트 식단을 지키기 어려운 사람은 단순히 식이 섬유 섭취량을 늘리는 전략만으로도 체중 감량을 하는데 유리해진다.즉,건강한 식단을 짜는 일이 어렵고 번거롭다고 느끼는 사람은 식이 섬유가 풍부한 식단을 구성하는 간단한 방법으로 식습관을 개선하고 복부 비만도 관리할 수 있다.
유산소와 근력 운동 병행=달리기처럼 고강도 운동이 아니더라도 걷기 역시 뱃살을 줄이는데 도움이 된다.12주간 주 3회 이상 50~70분간 걷기 프로그램을 진행한 연구에 따르면 이 같은 운동을 하지 않은 사람들에 비해 걷기 운동을 꾸준히 한 사람은 내장 지방이 더 많이 감소하는 결과를 보였다.
뛸 체력이 되지 않는데 무리하게 달리기 운동을 하면 운동을 쉽게 포기하게 된다.그보다는 걷기 운동을 꾸준히 하는 편이 낫다.지속적으로 걷기 운동을 하다보면 걷는 속도가 향상되고 조금씩 뛸 수 있는 체력을 갖게 된다.
걷기와 함께 근력 운동을 통해 근육을 키우는 것도 체지방 감량을 돕는다.근육은 신진대사를 활발하게 만들어 뱃살을 포함한 전신 지방이 줄어들게 하는데 도움이 된다.근력 운동은 최소 주 2회 하는 것이 좋고,가장 우선적으로는 몸의 중심부인 코어와 하체를 강화하는데 집중하도록 한다.
건강한 지방,단백질 섭취하기=살을 뺄 때 지방이 들어있는 음식을 기피하는 사람들이 있다.그런데 아이러니하게도 체내 지방을 빼려면 지방 섭취가 필요하다.단,불포화 지방과 같은 건강한 지방이어야 한다.
올리브오일,견과류,아보카도,생선,바카라 온라인 베스트 온라인 카지노슬롯보증달걀 등에 포함된 불포화 지방산은 적당량 섭취 시 포만감을 높여 식사량 조절에 도움을 주고 혈액 순환을 원활하게 해 각종 심혈관 질환을 예방하는 등의 건강상 이점이 늘어난다.
단백질은 필수 영양소이기도 하지만 근력 운동을 한다면 더욱 먹어야 한다.근육 회복과 강화를 위해 적어도 하루 70g의 단백질 섭취가 필요하다.간혹 운동 이후 허기짐과 보상으로 칼로리 섭취량이 늘어나는 사람들이 있는데,바카라 온라인 베스트 온라인 카지노슬롯보증이를 막으려면 운동 전 12g 정도의 단백질이 포함된 간식을 먹는 것이 도움이 된다.
스트레스 조절,수면 개선=스트레스에 잘 대처하는 것도 뱃살을 빼는데 도움이 된다.스트레스가 쌓이면 먹는 것으로 이를 푸는 사람들이 많기 때문이다.먹는 것 대신 건강한 취미생활로 스트레스를 조절해나가는 습관을 형성해야 한다.
수면의 질도 성공적인 뱃살 빼기의 지름길이다.너무 적게 자도,많이 자도 문제가 된다.특히 다이어트에 있어서는 적은 수면이 더 문제가 된다.연구에 의하면 하루 5.5시간 이하로 자는 사람들은 7~12시간 자는 사람들보다 평균 385칼로리를 더 섭취하는 경향을 보인다.
특히 감자 칩처럼 영양가는 낮고 칼로리는 높은 음식을 선택하는 결과로 이어진다.수면 시간을 적절히 조절하는 것만으로도 건강에 해로운 식습관을 줄이고 뱃살을 관리하는데 도움이 된다는 분석이다.
<자주 묻는 질문>
Q1.왜 뱃살만 잘 안 빠지나요?
A1.복부 지방은 호르몬(코르티솔,바카라 온라인 베스트 온라인 카지노슬롯보증인슐린) 영향이 크고 우리 몸이 에너지 저장고로 우선 보호하는 부위라서 마지막에 빠지는 경우가 많습니다.
Q2.뱃살은 유전인가요?
A2.부분적으로는 유전 영향이 있습니다.하지만 식습관,운동,수면,스트레스가 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.
Q3.윗배와 아랫배가 다르게 찌는 이유는?
A3.△윗배: 스트레스,음주,내장지방 △아랫배: 호르몬 변화,골반,자세 문제,피하 지방
→ 원인이 달라 접근법도 달라야 합니다.
바카라 온라인 베스트 온라인 카지노슬롯보증,조국 전 법무부 장관이 이끄는 조국혁신당과 자유통일당이 8번을 두고 겨룰 가능성이 있다.
