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[데일리안 = 전기연 기자] '꿀잠 음료'로 불리는 이른바 '슬리피 걸 모크테일' 레시피에 관심이 쏠리고 있다.

최근 해외 온라인 커뮤니티와 소셜미디어(SNS)를 중심으로 '슬리피 걸 모크테일'이 숙면에 도움이 된다는 입소문이 퍼지면서 레시피가 공유되고 있다.

ⓒ데일리안 AI 삽화 이미지레시피는 간단하다.무가당 타르체리 주스 반 컵(120ml)에 마그네슘 파우더 한 스푼(글리신산 마그네슘 권장)과 탄산수를 적당량 넣으면 끝이다.

다만 전문가들은 "타르체리의 수면 효과를 다룬 연구 대부분이 소규모이거나 결과가 일관되지 않아 과학적 증거가 충분하다고 보기는 어렵다"며 "과도한 기대는 경계해야 한다"고 강조했다.

미국 클리블랜드 클리닉의 베스 저워니 영양사는 "취침 전 당을 과다 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승돼 오히려 수면의 질이 떨어질 수 있다"며 "무가당 제품을 선택하고 섭취량을 조절할 필요가 있다"고 설명했다.

ⓒ게티이미지뱅크타르체리는 수면 호르몬인 멜라토닌을 소량 함유하고 있으며,항염·항산화 성분이 있어 수면 리듬을 보조하는데 도움이 된다.일부 소규모 연구에서는 섭취 시 수면 시간 증가와 수면 질의 소폭 개선이 관찰됐으나 효과는 개인차가 크다.이에 불면증 치료보다는 보조 수단으로 활용하는 것이 적절하다.

마그네슘은 신경을 이완시키고 근육 긴장을 완화해 잠들기 쉬운 몸 상태를 만든다.특히 잠들기 전 긴장이나 불안감이 있는 경우 효과를 느끼는 사람이 있다.그러나 개인차가 있고,설사 등 위장 부작용이 나타날 수 있으니 섭취 시 주의하는 것이 좋다.

두 가지 모두 수면을 위해 잠들기 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋다.

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