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[셀럽헬스] 현주엽 심각한 불면증 고백

현주엽이 논란이 된 사건을 겪은 후 심한 불면증에 시달리며 살이 많이 빠졌다고 말했다.사진=TV조선 '아빠하고 나하고'

농구스타 현주엽(50)의 수척해진 근황이 방송에 공개됐다.

현주엽은 지난 14일 방송된 TV조선 '아빠하고 나하고' 시즌 3에서 "사건 후 처음에는 한 달 만에 15㎏이 빠졌다"며 "지금은 총 40㎏ 정도 빠진 상태"라고 말했다.또한 "약을 안 먹으면 수면에 문제가 생긴다"며 "약간 불안 증세가 있다.약을 안 먹으면 밤을 쭉 새고,도박중독자의 삶 디시아예 잠을 못 잔다

"고 토로했다.

현주엽은 2024년 3월 휘문고 농구 감독 재임 시절 근무 태만과 갑질 의혹 등에 휩싸인 바 있다.

과도한 스트레스,도박중독자의 삶 디시호르몬 시스템 교란시켜 불면증 유발

현주엽과 같이 과도한 스트레스에 시달리면 불면증이 생길 수 있다.스트레스가 몸의 HPA 축(hypothalamo-pituitaryadrenal axis)을 과활성화시키기 때문이다.HPA 축은 우리 몸이 스트레스에 반응하고 회복하도록 조절하는 호르몬 자동조절 시스템이다.몸의 '스트레스 대응 컨트롤 타워'로 이해하면 된다.

HPA 축의 작용 기전은 다음과 같다.우리 몸이 스트레스를 감지하면 뇌 시상하부가 중간 관리자 격인 뇌하수체에 경보 신호를 보낸다.그러면 뇌하수체가 부신에게 다시 명령해 코르티솔(스트레스 호르몬)을 분비하게 한다.스트레스 상황이 줄면 코르티솔 분비가 자연스럽게 줄어드는 게 정상이다.

하지만 스트레스가 심하면 HPA 축이 망가지면서 밤에도 코르티솔 분비가 활발해지고,멜라토닌 분비가 억제되면서 뇌가 각성 상태를 유지해 잠이 안 온다.불면증이 또다시 몸에 스트레스를 유발하면서 서로 영향을 끼치는 악순환이 계속된다.

스트레스 매일 의도적으로 풀어내려 노력하는 게 중요

스트레스로 인한 불면증 해결을 위해서는 스트레스 관리가 최우선이다.대한의사협회지에 따르면 스트레스를 다루기 위해서는 정신적 측면과 신체적 측면,도박중독자의 삶 디시두 가지를 구별해 관리하는 게 좋다.

정신적 측면을 위해선 그때그때 스트레스를 매일 풀어내 일과 휴식의 균형을 유지해야 한다.걱정이나 문제를 말로 표현함으로써 정서적 긴장감을 밖으로 표출하는 것도 좋다.변화시킬 수 없는 것을 받아들이고 틀린 것을 인정해 현실감과 내적 균형을 유지하려는 노력해야 한다.매일의 일과를 계획하고 기록하면서 우선순위를 정하는 습관을 기르는 것도 중요하다.

신체적 측면의 관리를 위해서는 규칙적이고 영양 균형 잡힌 식사가 필수다.주 3~4회 매번 30분 정도의 규칙적인 중등도 운동(스트레칭이나 조깅,자전거 타기,등산 등)을 하면 도움이 된다.호흡법이나 근육 긴장법 등의 이완요법을 이용해 몸의 이완을 유도하는 접근도 효과적일 수 있다.

고대의대 정신건강의학과 김린 명예교수는 대한의사협회지를 통해 "스트레스 관리를 위해서는 무엇보다 자신의 목표를 세우고 그 목표를 향해 노력하며,어느 누구도 완전하지 않다는 사실을 인정하는 것이 중요하다"고 설명했다.

수면제를 복용하는 선택도 있다.다만 불면증 치료에 있어서 약물치료는 원칙적으로 단기 불면증에 한해 사용한다.


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