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[셀럽헬스] 배우 한고은의 건강한 식단
배우 한고은이 모델 시절부터 꾸준히 체중을 관리해 온 비결을 공개했다.
한고은은 최근 유튜브 채널 '고은언니'에서 "탄수화물 섭취가 그렇게 독이 된다고 생각하지 않는다"고 밝혔다.
그는 "관리할 때도 탄수화물을 끊어야 한다고 생각해 본 적 없다"며 "유난스럽게 많이 먹는다고 생각하지도,다이어트에 크게 독이 됐다고 느껴지지 않는다"고 설명했다.다만 '저염식'을 챙겼다고 덧붙였다.
한고은의 말처럼 탄수화물은 우리가 활동하는 데 꼭 필요하다.탄수화물을 극단적으로 제한하면 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지,카지노 다시 보기 시즌 2저염식은 다이어트에 어떤 도움이 되는지 알아보자.
탄수화물,카지노 다시 보기 시즌 2극단적으로 제한하면 근육 빠지고 탈모 생겨
탄수화물을 극도로 제한하면 에너지원으로 단백질을 과도하게 소비하면서 근육이 약해진다.영양 불균형으로 머리카락도 가늘고 푸석푸석해져 쉽게 빠질 수 있다.다이어트를 하더라도 우리 몸의 필수 에너지원인 탄수화물·단백질·지방을 균형 있게 섭취하고,채소류를 충분히 먹는 것이 중요하다.
무엇보다 음식을 지나치게 제한하는 상황이 우울증과 스트레스를 유발한다.캐나다 토론토대 연구팀은 영국 학술지 《영국의학저널(BMJ) 영양 예방과 건강》을 통해 탄수화물·지방 등 특정 영양소를 제한하는 식단은 우울증을 유발한다는 연구 결과를 발표한 바 있다.
나트륨 많은 음식은 부기 유발…칼륨 풍부한 음식 도움
짠맛을 내는 나트륨은 수분을 잡아당기는 성질이 있어 몸을 붓게 한다.건강을 위해서는 적당한 소금기가 필요하지만 너무 짠 음식은 다시 달콤한 음식을 찾게 하고 결국 살이 찌게 된다.
한고은은 "모델 때부터 저염식은 챙겼다"며 "간을 적게 하면 식재료의 맛이 풍부하게 느껴져서 건강하게 먹게 된다"고 했다.그러면서 "다이어트의 기본은 건강이라고 생각한다"고 덧붙였다.
한고은처럼 건강한 식재료를 건강한 조리법으로 요리해서 먹는 것은 중요하다.만약 라면처럼 짠 음식을 좋아한다면 양배추나 콩나물,버섯과 같은 채소를 넣으면 도움이 된다.양배추와 콩나물은 열량이 낮고 칼륨은 풍부하다.칼륨은 나트륨을 배출하는 역할을 한다.버섯에 들어 있는 베타글루칸과 같은 수용성 식이섬유와 탄수화물 흡수를 느리게 해 혈당 급상승을 막는다.
카지노 다시 보기 시즌 2,그는 기분 좋은 날엔 파란색 옷을 입는다.
