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[셀럽헬스] 배우 기은세 홈슈로스바 운동

기은세가 홈슈로스바로 운동을 하고 있다.사진=기은세 인스타그램

배우 기은세(42)가 집에서 운동하는 모습을 공개했다.

최근 기은세는 "매달리는 거 좋아하는 일인.너무나 내 스타일.하루종일 올라갔다 내려갔다 뒤집었다"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다.

사진 속 기은세는 가정용 필라테스 기구를 이용해 다양한 동작을 선보이고 있다.그는 군살없이 탄탄한 몸매를 자랑하며 거꾸로 매달리기도 가뿐하게 소화했다.

코어 근육 강화와 척추 스트레칭에 효과적인 '홈슈로스바'

기은세가 이용한 기구는 '홈슈로스바'라고 하는 가정용 필라테스 기구다.주로 벽이나 천장에 고정해 사용하며,체중 부하·견인·정렬 교정에 초점을 둔 운동에 활용할 수 있다.바를 잡고 몸을 매달거나 밀고 당기는 동작을 통해 평소 중력에 눌려 있는 척추와 관절을 스트레칭할 수 있다.

특히 골반과 흉곽,노게임어깨 정렬에 유의해야 하므로 코어 근육이 자연스럽게 활성화될 수 있다.만약 한쪽 어깨가 더 올라가거나,골반이 틀어져 있다면 동작 중 즉각적으로 느껴지므로 자세 교정 훈련에 도움이 된다.

고정 불완전하면 부상 입을 수도…디스크 병력 있으면 조심해야

주의할 점도 있다.홈슈로스바는 체중이 직접 실리는 구조이므로,노게임벽·천장 고정이 불완전하면 부상 위험이 크다.석고보드나 약한 벽에 무리하게 설치하면 운동 중 탈락해 사고가 발생할 수 있다.

운동을 할 때도 반동을 쓰거나 과하게 매달리는 동작은 효과를 떨어뜨리고 허리·목에 부담을 줄 수 있다.특히 허리가 약하거나 디스크 병력이 있다면 견인 동작을 과도하게 반복했을 때 오히려 통증이 악화될 수 있다.

매트 필라테스로 기본기 먼저 익히는 것이 좋아

따라서 홈슈로스바는 자세 감각을 익힌 사람이 보조적으로 사용하는 것이 적절하다.필라테스 경험이 전혀 없으면 자신의 중립 자세나 코어 사용법을 모른 채 기구를 사용하기 쉬워,노게임어깨에 힘이 과도하게 들어가거나 허리가 꺾일 수 있다.

따라서 완전 초보자라면 매트 필라테스로 호흡과 골반·갈비뼈 정렬을 먼저 익힌 뒤 보조 도구로 사용하는 편이 안전하다.처음 사용할 때는 매달림 없이 바닥을 발로 지지한 상태에서 1회 5분 내외로 사용을 제한하고,거울을 보며 어깨·갈비뼈 위치를 확인하면 부상 위험을 줄일 수 있다.


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