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머릿속에서 끝나지 않는 대화,심리학 연구로 보는 이유들
누군가와 대화를 마친 뒤 이미 끝난 상황을 머릿속에서 반복해 떠올리며 했던 말과 지었던 표정,말투까지 되짚어보는 경험은 누구에게나 있다.대체로는 사소한 생각에 그치지만,어떤 사람에게는 잠을 방해하고 감정적 소진을 불러올 만큼 고통스러운 습관으로 이어지기도 한다.
전문가들은 이런 현상이 단순한 성격 문제가 아닐 수 있다고 말한다.여러 심리학 연구에 따르면 지난 대화를 반복해서 떠올리는 행동은 기분과 불안감,온라인 빙고 게임을 하다자신감에 영향을 미칠 수 있으며,반복될 경우 하나의 사고 패턴으로 굳어질 수 있다.
그렇다면 사람들은 왜 지난 대화를 자꾸 곱씹게 되는 걸까.미국 심리학 전문 매체 '사이콜로지 투데이'에서 심리학 연구를 기반으로 대표적인 5가지 원인을 분석했다.
△부정적인 경험에 더 집착하는 부정성 편향
심리학 분야에서 잘 알려진 사실 중 하나는,인간이 긍정적인 경험보다 부정적인 경험에 더 많은 주의를 기울인다는 점이다.이를 '부정성 편향'이라고 하는데,이런 경향은 사회적 상호작용에서도 그대로 작동한다.
2024년 '인지,감정,행동 신경과학(Cognitive Affective and Behavioral Neuroscience)'에 발표된 신경영상 연구에 따르면,걱정과 반추는 뇌에서 유사한 신경 패턴을 공유한다.특히 자신과 관련된 정보를 처리하는 영역에서 이런 경향이 두드러진다.연구진은 뇌가 대화 중 느낀 당혹감이나 불확실성을 일종의 '위협 신호'로 인식하면,마치 문제를 해결하려는 듯 반복적으로 상황을 검토한다고 설명했다.실제로는 고칠 필요가 없는 사회적 불편함조차,온라인 빙고 게임을 하다뇌는 풀어야 할 문제처럼 다룬다는 것이다.
대개 수치심을 느꼈거나 불편했던 상황을 해결하는 방법은 사건에 집착하지 않는 것이지만,부정성 편향이 작동하면 우리는 오히려 반대로 행동하는 경향을 보인다.
△겉으로 드러나지 않는 사회적 불안
사회적 불안은 흔히 극심한 긴장이나 공황 같은 형태로 나타날 거라 생각하지만,실제로는 훨씬 미묘한 방식으로 나타나는 경우가 많다.그중 대표적인 특징이 바로 대화가 끝난 뒤 상황을 반복해서 떠올리며 실수를 찾는 '사건 이후 반추'다.
2024년 '정신의학 연구 저널(Journal of Psychiatric Research)'에 실린 메타분석 결과를 보면,사회적 불안 증상이 강할수록 대화를 세세하게 되짚는 경향이 뚜렷한 것으로 나타났다.타인의 부정적인 평가를 두려워하는 마음이 클수록,자신의 말과 행동을 지나치게 분석하게 된다는 것이다.겉으로는 자신감 있어 보이더라도,다른 사람이 자신을 어떻게 생각하는지에 유난히 민감한 경우 이런 사고 패턴이 나타날 수 있다.
△의사소통에 대한 완벽주의적인 기준
많은 사람들이 어린 시절부터 '말을 잘해야 한다','분위기를 망치면 안된다'는 믿음을 내면화하는데,이런 완벽주의적 기대가 강할수록 일상적인 대화도 마치 평가받는 상황처럼 느낄 수 있다.
연구에 따르면,부적응적 완벽주의 성향이 높은 사람은 사회적 상황 이후 부정적인 생각을 반복할 가능성이 크다."그렇게 말하지 말았어야 했다"거나 "상대의 의도를 알아챘어야 했다"는 생각이 꼬리를 물며,대화를 계속해서 재생하게 만든다.이 경우 실제 상황보다는,온라인 빙고 게임을 하다스스로 설정한 기준이 사고를 지배하게 된다.
△통제감을 얻기 위한 잘못된 정서적 조절
대화를 곱씹는 행동은 일시적인 통제감을 주기도 한다.이미 끝난 상황을 다시 분석하는 과정에서,어떤 사람은 마치 다음에는 더 잘 대처할 수 있을 것 같은 느낌을 받는다.
그러나 반복적인 부정적 사고에 관한 연구들은 이런 반추가 문제 해결보다는 부정적인 감정을 강화하는 경우가 많다고 지적한다.사람들은 반추가 통찰을 주고 앞으로 실수를 예방하게 해 줄 것이라 믿지만,실제로는 기분을 가라앉히고 불안을 키우는 결과로 이어지기 쉽다.이는 개인의 문제라기보다,뇌가 비효율적인 방식으로 자신을 보호하려는 시도에 가깝다.
△오해받았을지 모른다는 두려움
대화를 반복해서 떠올리는 습관은 어린 시절의 경험과도 관련이 있다.말실수나 오해가 갈등,처벌,감정적 거리두기로 이어졌던 환경에서 자란 경우,자신의 말과 행동을 과도하게 점검하는 경향이 형성될 수 있다.
연구에 따르면,일관성이 부족하거나 비판적인 양육 환경에서 자란 성인은 스스로를 지속적으로 감시하고,대화를 반복해서 되짚는 사고 패턴을 보이기 쉽다.이들에게 대화를 곱씹는 행위는 단순한 습관이 아니라 과거에 형성된 자기 보호 전략일 수 있다.
대화를 곱씹는 습관,줄이는 방법은?
전문가들은 생각 자체를 완전히 없애려 하기보다,뇌가 분석 모드에서 벗어나 현실 감각을 갖도록 돕는 것이 중요하다고 조언한다.예를 들어,"지금 이 생각이 나에게 실제로 도움이 되는가"라고 스스로에게 묻거나,발바닥의 감촉이나 주변 소리에 집중하는 등 감각에 주의를 돌리는 방식이 도움이 될 수 있다.시간을 정해 '생각을 점검하는 시간'을 갖는 것도 효과적이다.
전문가들은 "머릿속에서 대화를 곱씹는 행동이 항상 후회나 죄책감에서 비롯되는 것은 아니다"라며 "상황을 이해하고 자신을 보호하려는 뇌의 자연스러운 반응일 수도 있다"고 설명한다.다만 이런 사고가 만성화되면 에너지를 소모하고,기분을 악화시키며,기억을 왜곡할 수 있어 전혀 도움이 되지 않을 수 있다는 점도 지적한다.
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