Menu
NO.1: 슬롯 머신 777
NO.2: 슬롯 머신 게임
NO.3: 슬롯 머신 규칙
NO.4: 슬롯 머신 무료 게임
NO.5: 슬롯 머신 이기는 방법
NO.6: 슬롯 머신 잭팟 종류
NO.7: 슬롯 머신 카지노
NO.8: 슬롯 머신 프로그램
NO.9: 온라인 슬롯 머신
NO.10: 카지노 슬롯 머신 종류
뼈와 치아를 튼튼하게 해 성장기 소아ㆍ청소년에게 꼭 필요한 영양소‘비타민 D’
체내‘비타민 D’적어도 문제,과도해도 문제… 적정량 섭취 필요[이데일리 이순용 기자] 낮이 짧아지고 찬 바람이 불기 시작하는 겨울철에는 부모와 아이 모두 야외 활동을 줄이고 따뜻한 실내에서 시간을 보내게 된다.그러나 이렇게 실내 생활이 길어지면 우리 몸의 필수 영양소인‘비타민 D’가 쉽게 부족해질 수 있다.
특히 성장기 아이들은 비타민 D 부족이 뼈 건강과 성장에 직접적인 영향을 줄 수 있어 더욱 주의가 필요하다.다만,슬롯머신슬롯머신부족하다는 이유로 보충제를 과하게 복용하는 것은 오히려 건강에 해가 될 수 있다.
◇ 햇빛으로 만드는 영양소,비타민 D
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 역할을 한다.성장기 소아·청소년에게 꼭 필요한 영양소다.부족할 경우 키 성장 저하나 치아 발육 부전,심하면 구루병까지 이어질 수 있다.
이는 연어나 고등어,달걀 노른자,슬롯머신슬롯머신유제품 등을 통해 섭취할 수 있다.하지만 음식으로는 우리 몸이 필요로 하는 양의 30%도 채우기 어렵다.나머지는 햇빛에 포함된 자외선을 받아 피부에서 직접 합성해야 한다.
연령별 적정 비타민 D 권장치 ◇ 겨울에는 햇빛이 부족해요 
겨울철에는 일조 시간이 짧아지고 추운 날씨 때문에 자연스럽게 외출이 줄어든다.두꺼운 옷차림으로 피부 노출이 줄어드는 것 역시 햇빛을 받기 어렵게 만든다.여기에 스마트폰 사용,영상 시청,게임 등으로 실내에서 보내는 시간이 늘면서 비타민 D 합성은 더욱 어려워지고 있다.실제로 건강보험심사평가원에 따르면 비타민 D 결핍으로 병원을 찾은 0~19세 환자는 2014년 4,254명에서 2024년 1만1,슬롯머신슬롯머신310명으로 165% 증가했다.
강릉아산병원 소아청소년과 박기영 교수는 “생후 6개월 이후의 소아기와 급성장기 청소년기에는 적절한 비타민 D 섭취가 매우 중요하다”며,“부족하면 뼈 성장 저하나 골밀도 저하가 생길 수 있다”고 설명했다.
◇ 유리창 너머 햇빛은 소용 없어요
햇빛에는 여러 종류의 자외선이 섞여 있는데,이 중‘자외선 B(UV-B)’가 피부 속 콜레스테롤 성분과 반응해 비타민 D를 만든다.하지만 자외선 B는 유리를 통과하지 못한다.따라서 실내에서 햇볕을 쬐더라도 비타민 D는 생성되지 않는다.
박 교수는 “날씨가 추워 유리창 안에서 햇볕을 쬐게 하면,겉보기엔 충분히 햇빛을 받는 것 같지만 실제로는 효과가 없다”며,“직접 실외에서 자외선을 받아야 비타민 D가 합성된다”고 말했다.
◇ 얼마나 햇볕을 쬐어야 할까?
비타민 D를 만들기 위한 적절한 자외선 노출 시간은 계절,위도,피부색,노출 부위에 따라 다르다.겨울철 서울 기준으로 얼굴과 팔,슬롯머신슬롯머신다리 등 신체의 약 절반을 노출했을 때 약 90분 정도가 적당하다.피부가 어두울수록 더 오랜 시간이 필요하다.단,자외선 차단제는 비타민 D 합성을 막기 때문에 일정 시간은 바르지 않은 상태로 햇볕을 쬐는 것이 좋다.너무 오래 노출되면 화상이나 피부암 위험이 커지므로 주의해야 한다.
◇ 신생아에게는‘햇빛’보다‘영양 섭취’가 중요
세계보건기구(WHO)는 6개월 미만 영아에게 직접 자외선을 쬐게 하는 것을 금지하고 있다.피부 화상이나 체온조절 미숙 등 부작용이 생길 수 있기 때문이다.따라서 신생아는 음식으로 비타민 D를 보충해야 한다.
이때 모유를 먹는 아기라면 산모의 비타민 D 상태가 중요하다.산모의 비타민 D가 충분할수록 모유 속 함량도 높아지기 때문에,수유모 역시 임신기와 수유기에 비타민 D 섭취와 햇빛 노출을 충분히 해야 한다.
박 교수는 “일반 분유는 하루 약 1,000cc를 먹으면 400IU의 비타민 D를 섭취할 수 있다”며,“수유량이 적은 12개월 미만 영아는 별도의 보충제를 권장한다”고 말했다.
◇ 비타민 D 보충제,많이 먹을수록 좋을까?
연령별,수유,임신 상태에 따라 다르지만 비타민 D의 하루 권장 섭취량은 보통 400~800IU다.
보충제를 너무 많이 복용할 경우 혈중 칼슘 농도가 비정상적으로 높아져 구토,피로,변비,근육 약화,고혈압,신장 문제 등이 나타날 수 있다.비타민 D 독성은 햇볕을 오래 쬐거나 음식을 통해 생기지는 않는다.대부분 보충제를 과도하게 섭취할 때 발생한다.따라서 아이가 비타민 D 보충제를 복용하고 있다면,정기적으로 혈액검사를 통해 상태를 확인하는 것이 좋다.
비타민 D는‘햇빛 비타민’으로 불릴 만큼,자연스럽게 얻을 수 있는 영양소다.겨울철이라도 잠깐 산책을 하거나 낮 시간대에 바깥 활동을 챙겨주면 아이의 건강을 지키는 데 도움이 된다.
박기영 교수는 “비타민 D가 부족하면 키 성장에 일부 영향을 주지만,많이 섭취한다고 해서 키가 커지는 것은 의학적으로 증명되지 않은 사실이다”며,“햇볕이나 음식만으로도 충분히 보충할 수 있기 때문에,무분별한 보충제 섭취는 피해야 한다”고 조언했다.
