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버섯은 몸 안에서 백혈구의 생산을 올리고 공격적인 활동을 하도록 돕는다.사진= 게티이미지뱅크

감기와 비염은 모두 '면역력'이 문제다.면역력이 약하면 감기나 비염에 자주 걸리고 오래간다.'면역력' 강화에 효과적인 식품을 알아본다.

◆ 버섯

오랫동안 면역력을 키워준다고 알려진 식품이다.버섯은 몸 안에서 백혈구의 생산을 올리고 공격적인 활동을 하도록 돕는다.감기에 걸렸을 때 버섯을 먹으면 증상을 누그러뜨리는데 도움을 받을 수 있다.매일 다양한 요리에 조금씩 넣어서 먹으면 효과적이다.

◆ 시금치

시금치 뿐만 아니라 케일,파슬리 등 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다.엽록소 성분은 해로운 환경 독소를 제거하며,간 기능을 돕는 효능이 있다.항산화 물질이 풍부해 나쁜 활성산소를 제거하는 역할을 한다.

◆ 마늘

마늘의 셀레늄 성분은 세포손상을 억제하는 항산화 기능을 담당한다.사진= 게티이미지뱅크

면역력을 올리는데 최고의 식품으로 꼽힌다.셀레늄과 마그네슘,비타민 B6,항염증 성분들이 많이 들어있기 때문이다.특히 셀레늄 성분은 세포손상을 억제하는 항산화 기능을 담당한다.마늘이 함유한 나머지 성분들도 세균을 물리치고 세포를 보호하는 효능이 있다.

◆ 생강

면역세포인 T-세포의 활동을 돕는 효능이 있다.생강은 감기로 인한 오한,발열,두통,구토,가래를 치료하는데 도움을 준다.식중독 증상인 복통설사에도 효과가 있어,끓는 물에 생강을 달여서 차로 마시기도 한다.생강은 몸 안에서 점액의 생산을 억제해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다.

◆ 돼지고기

룰렛 양방비타민 B6,셀레늄이 면역 증강을 돕는다.사진= 게티이미지뱅크" style="text-align: center;">

돼지고기에 함유된 단백질과 아연,비타민 B6,셀레늄이 면역 증강을 돕는다.사진= 게티이미지뱅크

돼지고기에 함유된 단백질과 아연,비타민 B6,셀레늄이 면역 증강을 돕는다.아연은 미네랄 중 면역력에 가장 크게 관여하는 성분이다.면역을 담당하는 백혈구의 생성을 돕기 때문이다.면역력을 높게 유지하려면 단백질 섭취를 소홀히 해선 안 된다.바이러스와 세균 등 외부 병원체와 싸우는 항체의 주성분은 단백질이다.

◆ 강황

카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민 성분이 들어있다.커큐민은 항산화제로 염증을 없애는 강력한 효능이 있다.면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.


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