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식물성 식품 위주로 먹고,부지런하게 움직이고,희망적이고 긍정적으로 살아

건강하게 오래 사는 장수인들은 활동적인 생활 습관을 가지고 있고,낙관주의자인 경우가 많다.사진=클립아트코리아

건강은 타고나기도 하지만,타고난 건강을 지키는 것이 더 중요하다.식습관,운동 등 생활 습관이 건강해야 인생도 보다 즐거워지고,장수할 가능성도 높아진다.

유엔(UN)은 2009년에 '100세 시대'라는 용어를 처음으로 사용했다.이는 인간의 수명이 연장되면서 100세 시대가 왔음을 의미하는 것이었다.유엔 보고서에 따르면 평균 수명이 80세를 넘는 국가가 2000년에는 6개국에 불과했지만,2020년에는 30여 개국으로 증가했다.

이런 100세 시대에 우리도 건강하게 100세까지 사는 복을 누리려면 어떻게 해야 할까.미국 건강 포털 '더헬시(TheHealthy)' 등의 자료를 토대로 과학이 밝혀낸 100세 이상 장수하는 사람들의 특징을 정리했다.전문가들은 "이런 특성을 잘 고려해 자신에게 맞게 적용하면 장수하는데 도움을 얻을 수 있다"고 말한다.

채소,과일,슬롯나라 otp통곡물 등 식물성 식품을 주로 먹는다=뉴질랜드 장수촌인 '블루존' 거주자들은 식사의 80%를 식물성 식품으로 구성하는 것으로 잘 알려져 있다.식물성 식품 중심의 식단은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고,항산화 성분과 식이 섬유 등을 충분히 공급하며,면역력 향상에 도움을 주는 다양한 영양 성분들을 제공한다.

과학자들은 "그들의 식습관은 동물성 단백질 공급원을 줄이고 대신 채소,과일,콩류,곡물,감자 및 일부 생선을 주로 먹는 것"이라며 "이런 식습관이 나이가 들어감에 따라 수명을 늘리고,삶의 질을 향상시킬 수 있다"고 말한다.소금,설탕 및 지방이 많이 첨가된 포장 및 고도로 가공된 식품 대신 식물성 자연 식품 공급원에 초점을 맞추는 것이 수명과 기대 수명을 개선하는 데 필수적인 단계라는 것이다.

낙관적이다=회복력,낙관주의,전반적인 행복 또는 자신의 삶과 상황에 대한 만족은 100세에 도달한 사람들에 대한 연구에서 공통된 주제다.과학자들은 "100세를 사는 사람들의 낙관주의는 비현실적이거나 문제를 사탕발림,즉 달콤한 환상으로 덮으려 하는 것을 의미하지 않는다"고 말한다.

이들은 "실제로 낙관주의는 현재의 스트레스 요인을 인정하지만 비관적이고 폐쇄적인 태도보다는 낙관적이고 개방적인 태도로 직면한다는 점에서 현실에 근거할 때 가장 효과적"이라고 말한다.

중부와 동부 유럽의 유대인 100세 장수자들을 대상으로 한 연구에 따르면 낙관주의에 근거한 긍정적 태도는 더 높은 수준의 건강에 대한 자기 인식과 관련이 있다는 것을 보여주고 있다.낙관주의는 우울증을 비롯한 다른 질병으로부터 그들을 보호한 것으로 나타났다.

오래 앉아 있지 않고 활동적이다=건강 장수 위해서 운동선수가 될 필요는 없다.미국국립보건연구소의 과학자들은 주당 150분의 적당한 신체 활동만으로도 생명을 3,4년 연장할 수 있다는 사실을 발견했다.

건강 가이드라인에 따르면 건강하게 나이 들어가기 위해서는 매주 150~300분의 중간 강도의 유산소 운동과 보다 격렬한 운동을 결합할 것을 권장한다.전문가들이 추천하는 심혈관 운동에는 걷기,자전거 타기,댄스,수중 운동 등이 포함된다.

이런 유산소 운동과 함께 적어도 일주일에 두 번 저항 및 근력 운동을 해야 한다.전문가들은 "이외에 태극권,요가,필라테스와 같은 코어 운동과 안정성 운동을 혼합하는 게 좋다"며 "노화와 장수는 실제로 건강의 지속 가능성과 쉽고 우아하며 고통 없는 상태에서 원하는 만큼 좋아하는 일을 할 수 있는 능력에 관한 것"이라고 말한다.

앉아있으면 편안하지만 오래 앉아있는 생활은 심혈관계 질환 등의 위험을 높이고 사실상 기분 역시 침체시키는 원인이 된다.연구에 의하면 매일 30분 또는 일주일에 150분 정도 하는 신체 활동은 조기 사망 위험을 28% 감소시킨다.꼭 달리기를 해야 하는 건 아니고,걷기,뛰기,근력 운동,정원 가꾸기 등을 적절히 섞어 하면 된다.

목적의식이 뚜렷하다=증손자를 돌보든 문화 공예에 참여하든 블루존 지역의 노인들은 일반적으로 생산적인 활동으로 바쁘게 지낸다.전문가들은 "그들이 그들의 가족,아이들,땅 또는 다른 목적을 위해 여기에 있어야 한다고 생각할 때 그들은 뭔가를 포기할 가능성이 줄어들고 살겠다는 의지가 강해진다"고 말한다.

정기 건강 검진을 건너뛰지 않는다=건강은 건강할 때 지키는 것이다.장수하는 사람들은 특별히 아프지 않아도 미리 정기 검진을 받으며 몸에 이상이 없는지 체크하고,만성 질환이 발생하지 않도록 대비한다.백신 등 정기적으로 시행하는 접종도 받고,의사 등 건강 전문가의 조언도 꾸준히 참조하며 높은 삶의 질을 유지하려는 특징이 있다.

자연을 즐긴다=자연과 함께 한다는 것은 장수와 어떤 관련이 있을까.전문가들은 "야외에 있을 때 더 활동적이 된다"며 "또한 나무와 자연을 보고 있으면 고립감을 느끼기 보다는 다른 사람들과 상호 작용하는 경향이 있다.이 모든 것이 행복한 감정을 조장할 수 있다"고 말한다.

종교 활동을 한다=전문가들은 종교나 영성이 장수와 관련이 있을 수 있다고 생각한다.과학자들은 "조직화된 종교에 참여하면 사회적 지원과 지역 사회 참여,특히 자원 봉사에 준비된 접근을 가능하게 하며 이 모든 것이 건강한 삶의 요소로 잘 확립되어 있다"고 말한다.

<자주 묻는 질문>

Q1.장수의 핵심 요소는 무엇인가요?

A1.유전,생활 습관(운동,식습관,수면),스트레스 관리,사회적 관계,환경 요인이 함께 작용합니다.특히 일상 습관의 영향이 매우 큽니다.

Q2.유전이 장수에 얼마나 영향을 미치나요?

A2.연구에 따르면 약 20~30% 정도로 알려져 있습니다.나머지는 생활 습관과 환경의 영향이 더 큽니다.

Q3.스트레스는 수명에 영향을 주나요?

A3.네.만성 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줍니다.휴식,취미,대화,명상 같은 방법이 도움이 됩니다.

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