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[셀럽헬스] 가수 겸 배우 남규리 피부 비결 가수 겸 배우 남규리가 아침마다 꼭 먹는 음식 세 가지를 소개했다.사진=KBS cool FM '이은지의 가요광장' / 남규리 인스타그램 
가수 겸 배우 남규리(41)가 매끈한 피부의 비결을 공개했다.
최근 남규리는 KBS cool FM '이은지의 가요광장'에 게스트로 출연했다.이날 DJ 이은지가 피부 비결을 묻자 남규리는 세 가지 음식을 꼽았다.남규리는 "항상 아침마다 사과랑 아몬드 버터,삶은 달걀 두 개를 먹는다"고 답했다.
그는 "피부가 되게 솔직해서 안 좋은 걸 먹으면 톤이 달라지거나 뭐가 난다"며 "반면 몸에 맞는 것을 찾아 먹으면 그게 좋게 작용하는 것 같다"고 말했다.남규리가 먹는다는 세 가지 음식에 대해 알아본다.
사과= 사과에는 플라보노이드,펙틴,비타민 C 등 각종 성분이 풍부하다.특히 사과 속 폴리페놀은 하얗고 뽀얀 피부를 만드는 데 도움을 준다.폴리페놀은 식물에 많이 들어있는 물질로 체내 염증을 줄이고 노화를 늦춘다.체내에서 산화를 억제하는 활동을 해 노화방지를 비롯 미백,항암 등 효과를 가져다준다.혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 역할도 한다.
이 외에도 사과는 다이어트,변비 증상 완화 등 효과가 있다.식사 전 사과를 섭취하면 포만감이 커져 밥을 덜 먹게 된다.미국 펜실베이니아주립대 연구팀이 58명을 대상으로 5주간 식사 전 사과 한 개를 씹어먹는 그룹,사과 소스를 먹는 그룹,카지노 판탄사과 주스를 마신 그룹의 포만감,식욕,체중 변화를 관찰했다.그 결과 사과를 씹어 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 감소했다.
아몬드 버터= 아몬드 버터의 주재료인 아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어있다.비타민 E는 세포막을 유지하고 노화를 늦춰 주름을 개선하고 탄력을 유지하는 데 도움을 준다.
체내 염증을 줄이고 혈관을 보호하는 불포화지방은 23g 함유된 반면 포화지방은 약 1~2g에 불과하다.사과와 함께 아몬드 버터 등과 같은 견과류 버터를 곁들이면 단백질과 건강한 지방이 더해져 혈당 안정 효과가 커진다.다만 아몬드 버터를 고를 때는 소금,설탕 등 첨가물이 들지 않은 것을 고르는 게 좋다.원재료명과 함량을 살펴보고 섭취량을 조절할 필요가 있다.
삶은 달걀= 삶은 달걀은 아침 메뉴로 제격이다.달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어있다.탄수화물도 거의 없어 혈당에 직접적인 영향을 주진 않는다.규칙적으로 달걀을 섭취하면 공복 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 것으로 알려졌다.포만감이 오래 지속되는 단백질은 점심의 과식을 막아 체중 관리에 기여한다.
남규리처럼 피부 관리를 위해 섭취해도 도움된다.달걀 흰자에는 함유된 프롤린,글라이신,라이신 등 아미노산은 콜라겐을 합성한다.콜라겐은 우리 몸 곳곳에 있는 경단백질 성분으로 피부 탄력을 유지하고 뼈와 관절도 보호한다.단,달걀은 하루 1~2개 섭취하는 게 적당하다.
