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[앵커]

다이어트를 결심한 분들은 한 번 쯤 고민해 보셨을 겁니다.

운동은 공복에 하는게 좋을까?

식후에 하는게 좋을까?

정답은 '세모'입니다.

지방을 태울 것이냐 근력을 키울 것이냐 운동의 목적에 따라 추천 타이밍이 완전히 달라지기 때문입니다.

유광석 기잡니다.

[리포트]

바쁜 시간을 쪼개 운동에 열중인 사람들,다이어트를 위해 유산소 운동을 하는 이수연 씨도,근육 강화를 위해 근력 운동을 하는 김은아 씨도 운동과 함께 신경 쓰는 게 식사 시점입니다.

[이수연/인천시 서구 : "저는 다이어트를 일단 1번으로 하다 보니까 식전에 주로 하고는 있는데 근력을 키울 때는 그런 부분이 좀 궁금하긴 해요.식후에 하는 게 좋을지."]

[김은아/인천시 미추홀구 : "빈속에 하는 게 좋다,카지노 선택아니면 조금이라도 챙겨 먹고 하는 게 좋다,카지노 선택이런 게 너무 많으니까 헷갈리는 것 같아요."]

브라질 운동과학자들은 공복과 식후 유산소 운동이 성인의 지방과 탄수화물 대사에 미치는 영향을 연구한 논문 27개를 종합 분석했습니다.

공복 상태 유산소 운동이 식후 운동보다 지방산화,카지노 선택즉 지방을 연소하는 양을 3.08g 증가시켰습니다.

특히 최대산소섭취량이 70% 이하인 저강도에서 중강도 유산소 운동이 더 높은 지방산화 효과를 보였습니다.

[오상우/동국대일산병원 가정의학과 교수 : "우리가 운동할 때 맨 처음에 포도당을 써야 되는데 포도당이 공복 상태에는 없기 때문에 지방을 먼저 갖다 쓰게 돼 있습니다.맨 처음에 가져다가 태우는 데가 뱃살,내장 쪽에 있는 지방을 먼저 태우거든요."]

반면 근력 운동은 식후가 효과적입니다.

미국 연구진의 실험에서 아미노산-탄수화물 음료를 먼저 마시고 운동했을 때가 운동 후 섭취했을 때보다 근육 생성에 쓰이는 혈중 필수 아미노산 농도가 높게 나왔습니다.

근력 운동 2시간 전 탄수화물과 단백질이 충분한 식사가 권장됩니다.

장기간 근력 운동을 하는 동안 식이 단백질 보충은 근력과 근육량을 유의미하게 증가시켰습니다.

단백질 보충 효과는 젊거나 근력 훈련 경험이 많을수록 더 크게 나타났고,적정량은 하루에 몸무게 1kg당 1.6g이었습니다.

[박원일/박사/한국스포츠과학원 연구위원 : "혈중에서 근육화될 수 있게 만들 수 있는 그런 매개체가 필요한데 그게 바로 반드시 단백질을 섭취해야만 근육을 생성시킬 수 있다고 볼 수 있겠습니다."]

근력과 유산소 운동을 함께 할 땐 근력 운동 이후 유산소 운동을 순차적으로 하고,운동 전후 탄수화물과 단백질 섭취가 중요합니다.

운동 중에는 수분과 전해질 보충에도 유의해야 합니다.

KBS 뉴스 유광석입니다.

촬영기자:지선호/영상편집:최찬종/자료분석:윤지희/그래픽:최창준

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