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픽사베이매일 아침 6시에 일어나 하루를 시작하는‘아침형 인간’이 자기계발과 성공의 공식처럼 받아들여지는 한국 사회에 이를 정면으로 반박하는 연구 결과가 나왔다.아침형 인간보다 밤늦게까지 활동하는‘저녁형 인간’이 인지 능력 면에서 더 우수하다는 것이다.

15일 국제 학술지‘BMJ 퍼블릭 헬스(BMJ Public Health)’에 따르면 영국 임페리얼 칼리지 런던 연구팀은 저녁형 인간(Night Owls)이 아침형 인간(Morning Larks)보다 기억력과 추론 능력 등 여러 인지 기능 검사에서 유의미하게 높은 점수를 기록했다고 밝혔다.

아침형 인간은 주로 밤 9시에서 10시 사이에 잠들고 새벽 5시에서 6시 사이에 눈을 뜨는 유형이다.기상 직후인 오전 8시부터 정오 사이가 가장 집중력이 높은 시간대다.

저녁형 인간은 새벽 1시에서 3시 사이에 잠자리에 들며 오전 9시에서 11시 사이의 늦은 기상을 선호한다.아침 시간에는 뇌가 완전히 깨어나지 않아 수면 관성을 겪는 경우가 많지만 퇴근 시간 무렵인 오후 6시부터 자정까지 창의성과 정보 처리 능력이 최고조에 달하는 경향이 있다.

중간형은 밤 11시에서 자정 사이에 취침해 오전 7시에서 8시 사이에 기상하는 패턴을 보인다.이들은 오전 10시부터 오후 2시 사이에 업무 효율이 가장 높지만 점심 식사 이후인 오후 2시에서 4시 사이에는 일시적으로 집중력이 저하되는 오후 슬럼프를 겪기도 한다.

연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 성인 2만6715명의 데이터를 분석했다.참가자들의 수면 패턴과 수면의 질,선천적 수면 유형(크로노타입)을 파악한 뒤 기억력,테리어 토토논리적 추론,테리어 토토정보 처리 속도 등을 평가하는 인지 기능 테스트 결과를 비교했다.

그 결과 스스로를 저녁형이라고 응답한 그룹은 아침형 그룹에 비해 인지 기능 테스트 점수가 평균 13.5% 더 높게 나타났다.중간형 수면 유형을 가진 그룹 역시 아침형보다 10.6% 높은 점수를 기록했다.이러한 차이는 연령과 성별,교육 수준은 물론 당뇨병이나 고혈압 같은 기저질환 등 다양한 변수를 통제한 뒤에도 일관되게 유지됐다.

다만 연구팀은 단순히 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 인지 능력을 높인다고 해석하는 데에는 신중해야 한다고 강조한다.핵심은 취침·기상 시각 그 자체가 아니라 자신의 타고난 생체 시계에 맞춰 충분한 수면을 취하는지 여부라는 것이다.

실제 분석 결과에서도 수면 시간의 중요성은 분명하게 나타났다.수면 유형과 무관하게 하루 7~9시간의 적정 수면을 취한 집단에서 인지 기능 점수가 가장 높았다.반대로 수면 시간이 부족할 경우 저녁형 인간이라 하더라도 인지 수행 능력은 뚜렷하게 저하됐다.

연구팀은 “본래 저녁형인 사람이‘미라클 모닝’을 실천하겠다며 수면 시간을 줄여가며 억지로 조기 기상을 할 경우 오히려 뇌 기능과 집중력을 떨어뜨릴 가능성이 크다”고 지적했다.이어 “이번 결과는 개인의 수면 성향을 존중하는 유연 근무제나 탄력적인 학습 환경이 개인의 생산성뿐 아니라 사회 전체의 인적 자원 효율성을 높이는 데 기여할 수 있음을 시사한다”고 덧붙였다.


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