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달콤한 맛과 풍부한 영양으로 사랑받는 포도는 건강에 이로운 과일로 알려져 있다.그러나 과도한 섭취는 체중 증가나 위장 불편 등 부작용을 유발할 수 있다.
16일 미국 건강 전문 매체 에브리데이헬스에 따르면,영양학자 멜로디 앤 코프먼(Melodie Anne Coffman)은 "포도는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 과량 섭취하면 오히려 건강에 부담을 줄 수 있다"고 경고했다.
우선,포도 한 컵(약 1회 제공량)은 62칼로리로 낮은 열량을 가지고 있다.하지만 포도는 한 알씩 먹기 쉬워 TV를 보거나 일을 하면서 무심코 많이 섭취하기 쉽다.한 번에 한 봉지를 먹게 되면 간식 수준을 넘어 한 끼 식사에 해당하는 열량을 섭취할 수 있다.
① 체중 증가 위험 = 포도는 칼로리가 낮지만,섭취량이 많아지면 누적 열량이 빠르게 증가한다.자주 많은 양의 포도를 먹는다면 섭취 칼로리가 늘어나 체중이 예상치 못하게 늘어날 수 있다.
② 탄수화물 과다 섭취 = 포도 한 컵에는 약 16그램의 탄수화물이 들어 있다.전문가들은 하루 전체 열량의 45~65%를 탄수화물로 섭취하도록 권장한다.그러나 포도를 무심코 많이 먹을 경우,단시간에 탄수화물 섭취량이 늘어나 단백질과 지방의 균형이 깨질 수 있다.
③ 소화기관 불편 = 포도에는 한 컵당 약 1그램의 섬유질이 들어 있다.일반적으로 이 정도 섬유질은 문제되지 않지만,슬롯 정품대량 섭취 시 평소 섬유질 섭취가 적은 사람에게는 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있다.특히 평소 하루 평균 16그램 정도의 섬유질만 섭취하는 미국인의 식습관을 고려하면,갑작스러운 섬유질 증가가 장에 부담을 줄 수 있다.
④ 알레르기 반응 가능성 = 드물지만 포도 알레르기를 가진 사람은 포도를 만지거나 먹을 때 피부 발진이나 호흡 곤란 등의 증상을 겪을 수 있다.심할 경우 아나필락시스(전신 과민 반응)로 이어질 위험도 있다.포도 자체가 아닌 농약 잔류물이나 포도 표면의 효모·곰팡이에 반응할 가능성도 있으므로,알레르기 증상이 나타난다면 전문의의 알레르기 검사를 통해 원인을 확인해야 한다.
한편 전문가들은 포도를 완전히 피할 필요는 없다고 강조한다.포도는 적당히 섭취할 경우 항산화 성분과 비타민,미네랄을 풍부하게 제공하는 건강식품이다.다만 한 번에 많은 양을 먹기보다는 1회 제공량(약 한 컵)을 기준으로 섭취를 조절하고,균형 잡힌 식단 내에서 즐기는 것이 바람직하다.과유불급(過猶不及)의 원칙은 건강에도 예외가 없다.
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