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언젠가부터 지방이 몸에 해롭다고 알려지면서,'저지방' '무지방' 제품만 고르는 사람들이 적지 않다.그런데 건강에 좋다고 알려진 저지방,무지방 제품이 정말 우리 몸에 이로운 것일까?사실,저지방,로또 분석 방법무지방 제품도 여러 함정이 있을 수 있으니 영양 성분부터 꼼꼼히 살펴봐야 한다.주변에 영양 정보가 넘쳐나는 가운데,'영양 성분'에 대한 똑똑한 상식을 알아본다.
◆ 영양제는 정말 효과 있을까?
건강을 지키는 데 가장 중요한 것은 영양가 높고 균형 잡힌 식습관이다.하지만 올바른 방법으로 섭취한다면,영양제도 여러가지 면에서 유익할 수 있다.특히 질병이 있거나 약물을 복용하는 사람들에게는 특정한 영양제를 먹는 것이 건강에 큰 도움이 될 수 있다.
◆ '저지방' '무지방'은 건강식이다?
마트에 가면,'저지방','무지방' 같은 문구가 붙어있는 제품들이 많다.체중 감량을 원하는 사람이라면 사고 싶은 유혹을 느낄 것이다.하지만 보통은 그렇게 '건강한 선택'은 아니다.연구 결과,오히려 많은 저지방 및 다이어트 제품에 설탕이나 소금이 더 많이 들어있기도 하다.저지방,무지방 식품이 좋을 수도 있지만,우선 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴보고 인공 감미료가 적은 식품을 선택한다.
◆ '고지방' 식품은 건강에 해롭다?
많은 이들이 지방 섭취를 무조건 줄여야 건강에 좋을 거라고 기대하며,고지방 식품은 피하고 저지방 식품을 선호한다.하지만 음식으로 얻는 지방은 최적의 건강 상태를 위해 꼭 필요하다.더욱이 체중을 감량하는 데도 지방 함량이 높은 식단이 저지방 식단만큼,로또 분석 방법혹은 그 이상으로 효과적이라는 것이 입증된 바 있다.지방이 함유된 식품이라고 무조건 피하지 않아도 된다는 말이다.
◆ 뼈에는 칼슘 보충제가 필수다?
뼈 건강을 위해서는 칼슘 보충제를 반드시 먹어야 한다는 고정관념이 널리 퍼져 있다.하지만 최근 연구에 따르면,칼슘 보충제를 섭취하는 것이 경우에 따라 해가 될 수도 있다고 한다.일부 연구에서는 칼슘 보충제가 심장 질환 위험을 높일 수 있으며,골절이나 골다공증 예방에는 효과가 크지 않는 것으로 나타나기도 했다.여러 연구 결과를 토대로 종합하면,칼슘은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋다.
◆ 콜레스테롤 높은 음식은 해롭다?
콜레스테롤이 풍부한 음식은 심장에 좋지 않다고들 생각한다.음식에 들어있는 콜레스테롤에 유난히 더 예민하게 반응하는 사람들도 있긴 하지만,전반적으로 콜레스테롤을 영양가 높은 식품으로 섭취하는 것은 건강에 좋을 수 있다.실제로 계란이나 유지방 요거트 등 영양가 있는 고콜레스테롤 식품을 먹으면 다른 음식에 부족한 영양소가 채워지고 포만감이 오래간다.
◆ 식이섬유 보충제도 몸에 필요하다?
최근 식이섬유 보충제를 찾는 사람이 많다.식이섬유 보충제는 장운동을 개선하고 혈당 조절에 도움이 되지만,식품으로 섭취하는 걸 대신하지는 못한다.채소,콩,로또 분석 방법과일 등 섬유질이 풍부한 음식에는 시너지 효과의 영양소와 식물화합물이 들어있다.이는 보충제로 대체될 수 없다.
◆ 탄수화물을 먹으면 살이 찐다?
탄수화물이 비만이나 당뇨 등을 일으킬 수 있다고 생각하는 사람들이 있다.실제로는 섬유질,비타민,미네랄이 풍부한 좋은 탄수화물을 적당히 먹는 건 건강에 도움이 된다.하지만 케이크나 쿠키,과당음료,밀가루 빵 같은 음식은 살로 가기 쉬우니 절제해야 한다.모든 탄수화물이 살을 찌우는 것은 아니다.건강한 탄수화물을 적당량 섭취하면 살이 찌지 않는다.
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