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아침에 물 마신 후 브로콜리+블루베리.혈당 스파이크 억제 효과
혈당이 높거나 당뇨병 전 단계의 경우 과일 먹는 것이 부담스럽다.채소와 달리 당(탄수화물)이 꽤 들어 있기 때문이다.그러나 당뇨병 환자도 과일을 먹을 수 있다.다만 적은 양만 먹어야 한다.밥이나 빵 등 탄수화물에 이어 후식으로 먹을 경우 탄수화물 과다 섭취가 될 수 있다.이럴 때 블루베리와 브로콜리를 먹어보자.맛도 좋고 혈당 관리에 도움이 된다.음식과 혈당 조절에 대해 다시 알아보자.
브로콜리가 혈당 조절에 매우 좋은 이유.체중,염증도 감소
브로콜리는 건강에 좋은 대표적인 음식이다.특히 혈당을 낮추는 데도 도움이 된다.브로콜리 새싹에 많은 설포라판 성분이 이런 역할을 한다.최근 국제 학술지(Nature Microbiology)에 실린 논문에 따르면 브로콜리를 먹은 사람들은 공복 혈당,인슐린 저항성,체질량지수,염증 수치 등이 낮아졌다.혈당 및 체중 관리에 모두 도움이 된 것이다.베타카로틴 등 항산화 성분이 혈당,염증,체중 조절에 기여한 것으로 보인다.다만 브로콜리는 맛이 좀 떨어지는 것이 흠이다.
블루베리+브로콜리 궁합이 맞는 이유.맛과 영양소의 만남
블루베리는 달콤한 맛이 나지만 당지수는 낮다.과식을 피해 적절하게 먹으면 혈당 관리에 도움이 된다.미국 농무부(USDA )가 콩류와 더불어 노화를 늦추는 식품으로 선정할 정도로 건강 효과가 높다.검푸른색이 특징인 안토시아닌 색소,끈적함이 있는 펙틴(식이섬유),은은한 향기 등이 두드러진다.특히 안토시아닌은 눈 건강,페놀 화합물은 항산화 효과 등 몸에 좋은 다양한 생리활성 기능이 확인됐다.블루베리가 재배 역사가 짧은 데도 빠르게 건강 식품 상위권에 오른 이유다.
아침 공복에 브로콜리 먹었더니.위 점막 보호 효과,이동휘 카지노조심할 사람은?
브로콜리는 아침 공복에 먹어도 위에 부담이 적다.비타민 U,K 등이 위 점막을 보호한다.혈압을 조절하는 칼륨이 100g당 307㎎ 들어있는 것도 장점이다.다만 신장이 나쁜 사람은 절제해야 한다.칼륨은 혈압을 낮추어 심장 혈관을 보호하는 데 기여한다.브로콜리의 열랑은 100g당 28kcal로 매우 낮다.저칼로리-저지방 식품의 대표 격으로 조금만 먹어도 포만감을 줘 다이어트에 도움을 준다.혈당을 천천히 올리는 식이섬유는 장 건강,변비 억제,대장암 예방에 기여한다.암 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 꾸준히 나오고 있다.
아침에 물 마신 후 가장 먼저 먹었더니.혈당 스파이크 억제 효과
아침 기상 직후 미지근한 물을 마신 후 브로콜리와 블루베리를 먹어보자.건강 성분이 자연스럽게 몸에 퍼진다.풍부한 식이섬유는 아침 식사 마지막에 먹는 식빵(통밀빵)이나 밥(잡곡) 등 탄수화물의 소화 흡수도 늦추어 혈당 스파이크(급상승)를 막는 효과가 있다.아침에는 자연 그대로의 채소를 가장 먼저 먹는 게 좋다.과일-채소를 즙이나 주스 형태로 만들면 식이섬유가 줄어들어 건강 효과가 감소한다.채소는 아침 건강을 이끄는 보약이나 다름 없다.맛이 없더라도 약처럼 먹어야 한다.
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이동휘 카지노,[연합][헤럴드경제=고은결 기자] 국토교통부가 지난달 차세대 실거래가 공개시스템을 도입한 이후 매매 가격 정보 오류가 잇따랐던 가운데, 전세 가격 오류도 다수 있는 것으로 나타났다.