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혈당 수치 낮아지고,소화 잘 되고,다리 근육도 튼튼해져 걷기 운동은 신체적,서울경마 결과정신적 건강을 증진시키고 수명까지 연장시키는 좋은 운동법으로 꼽힌다.사진=게티이미지뱅크 
건강을 위해 꾸준히 할 수 있는 운동을 꼽으라면 걷기가 우선이다.특별한 장비도 필요 없고,시간에도 구애받지 않는다.또 혼자서도 할 수도 있으며 무엇보다 비용이 거의 들지 않는다.
신체적,정신적 건강을 증진시키고,수명까지 연장시키는 좋은 운동법이다.걷기의 장점은 하루에 단 30분만 투자해도 얻을 수 있다.미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 매일 걷기만 해도 얻을 수 있는 건강 효과를 정리했다.
칼로리가 쉽게 소모돼 체중이 빠진다=칼로리를 소모하려면 헬스장에서 땀을 흘리거나 빠른 페이스로 운동을 해야 한다고 생각한다.그러나 빠른 걷기만으로도 충분히 칼로리를 소모할 수 있다.체중 감량을 원한다면,소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많은 것이 핵심이다.
걷기는 칼로리 소모를 돕는 가장 좋은 방법이다.얼마나 많은 칼로리를 태울지는 걷는 속도,거리,그리고 걷는 장소에 따라 달라진다.오르막길이나 울퉁불퉁한 지형에서 걷는다면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
심혈관 및 뇌 건강이 향상 된다=걷기 운동은 심폐 기능을 강화해 심장병,뇌졸중,부정맥 위험을 낮춘다.뇌로 가는 혈류량을 늘려 인지 기능을 향상시키고 치매 예방에도 도움이 된다.
다리 근육이 튼튼해진다=걷기는 전신 운동이지만,특히 다리 근육에 가장 큰 효과가 있다.빠르게 걷거나 오르막길을 걸으면 다리 근육이 더욱 단련된다.
해변의 모래 위를 걷는 것도 다리에 추가적인 자극을 준다.걷기 전 간단한 스쿼트나 런지로 워밍업을 하면 다리 근육을 더 효과적으로 강화할 수 있다.
혈당 수치가 낮아진다=혈당 수치가 높으면 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제 위험이 증가한다.이를 예방하기 위해서는 적절한 식단과 함께 걷기와 같은 규칙적인 운동이 필요하다.
특히 식후 10여분 정도의 걷기가 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 된다.또한 꾸준한 걷기는 혈압을 낮추고,콜레스테롤 수치를 개선해 고혈압 및 고지혈증 위험을 감소시킨다.
관절 통증이 완화 된다=관절이 아프면 운동을 꺼리게 되지만,걷기는 오히려 관절 통증을 완화하는 데 도움이 된다.걷기는 다리 근육을 강화시켜 관절에 가해지는 압력을 줄여준다.관절 건강을 위해 규칙적으로 걸으면 통증을 줄이고,움직임이 더 편해질 수 있다.
창의력이 높아진다=걷기는 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 효과를 가지고 있다.머리를 맑게 하고,새로운 아이디어를 떠올리는 데 도움이 된다.연구에 따르면 걷기를 통해 뇌의 창의적 사고가 촉진된다고 한다.
사망 위험이 줄어 든다=연구에 따르면 빠르게 걷기만으로도 전체 사망 위험을 약 20% 줄일 수 있다.
소화가 잘 된다=식사를 하고 난 후 걷는 것은 소화를 돕는 효과가 있다.매일 30분씩 걷기를 하면 장운동이 활발해져 소화가 원활하게 이루어진다.이는 변비 예방에도 도움을 주며,장내 독소와 찌꺼기가 쌓이는 것을 방지해 장 건강을 유지하는 데 기여한다.
<자주 묻는 질문>
Q1.걷기만 해도 살이 빠지나요?
A1.네,가능합니다.꾸준히 하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.다만 속도·시간·빈도가 중요합니다.
Q2.걷기는 유산소 운동인가요?
A2.네.심장박동 수(심박수)를 적절히 올려 지방 연소에 효과적인 대표적인 유산소 운동입니다.
Q3.하루 몇 분 걸어야 효과가 있나요?
A3.△건강 유지: 30분 △다이어트: 40~60분 △체력 향상: 60분 이상
