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꾸준히 운동하고 술은 피하고 따뜻한 곳에서 식사해야

따뜻한 곳에서 식사를 하면 식탐이 줄어들어 체중 증가를 막는 데 도움이 된다.사진=클립아트코리아

겨울의 절정을 느끼는 시기다.날씨는 춥고 낮 시간은 짧아져 활동량이 줄어드는 때다.음식은 기름진 것이 많고 두껍게 끼어 입은 옷은 활기찬 생활을 방해한다.

찬 기온은 칼로리를 소모시키는 데 도움이 되지만 신체 활동이 부족해 겨울에는 오히려 몸무게가 늘어나는 경우가 많다.이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 겨울철 체중 증가를 막는 방법을 알아봤다.

운동을 건너뛰지 마라=춥고 어두운 날씨.야외 운동을 하거나 헬스장에 한번 가려면 준비하는 것도 만만치 않다.

이런 상황 때문에 헬스장이나 체육관으로 향하던 발걸음이 멈칫거릴 수 있다.그렇다고 해오던 운동을 빠뜨려서는 안 된다.퍼스널 트레이닝이나 요가,블랙잭 게임필라테스 등의 수업에 빠지지 말고 꾸준히 참여해야 겨울에도 몸매와 건강을 지킬 수 있다.

따뜻한 실내에서 식사하라=네덜란드 마스트리트대 연구팀에 따르면 따뜻한 곳에서 식사를 하면 식탐을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.또 다른 연구에서는 27도 정도의 따뜻한 곳에서 식사를 하는 여성들은 식탐이 20% 줄어든 것으로 조사됐다.

건강 스낵을 곁에 두라=시장기를 느낄 때 건강에 좋은 스낵을 가까이에 두고 조금씩 먹으면 좋다.단백질과 섬유질이 풍부한 간식거리가 좋다.이런 음식에는 당분이 적게 든 육포나,아몬드와 호두 등의 견과류,바나나 등 과일과 핫초코 등이 있다.

술에 의지하지 마라=와인이나 맥주,칵테일 등은 당분 함량과 칼로리는 높은 반면 건강에 유익한 영양소는 거의 들어있지 않다.와인 8온스(약 236㏄)는 123칼로리나 된다.

<자주 묻는 질문>

Q1.겨울에는 정말 살이 더 잘 찌나요?

A1.네,상대적으로 찌기 쉬운 환경입니다.△추위로 활동량 감소 △연말,명절 등 고칼로리 음식 증가 △해가 짧아져 수면,호르몬 리듬 변화.다만 기초 대사량은 오히려 약간 올라갈 수 있어,관리하면 충분히 감량도 가능합니다.

Q2.추우면 신진대사가 떨어지지 않나요?

A2.완전히 그렇지는 않습니다.체온 유지를 위해 에너지 소모가 증가할 수 있음.문제는 활동량 감소와 식사량 증가의 조합.가벼운 실내 운동 + 규칙적 식사가 핵심입니다.

Q3.겨울에 운동은 어떻게 해야 하나요?

A3.△실내 근력 운동 + 짧은 유산소 추천 △홈트(스쿼트,런지,블랙잭 게임플랭크) 20~30분 △가능하면 낮 시간에 햇볕 받으며 산책.땀이 많이 안 나도 효과는 충분합니다.

Q4.겨울에 식욕이 강해지는 이유는?

A4.△추위→에너지 저장 본능 △일조량 감소→세로토닌 감소→탄수화물 당김.단백질,식이 섬유를 늘리면 식욕 조절에 도움 됩니다.

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