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직장인 최모(45)씨는 최근 머리를 한데 모아 묶을 때마다 그 양이 줄어든 걸 실감했다.머리카락은 눈에 띄게 가늘어져,두피케어 클리닉을 찾았다.상담을 통해 놀랍게도 운동을 추천받았다.컴퓨터 앞에서 장시간 근무하면서 상부 승모근과 경부 근육이 긴장돼,두피 혈류에 영향을 줬을 수 있다는 것이었다.최씨는 두피 케어와 함께 꾸준히 하루 5분씩 승모근 스트레칭을 병행했다.어깨 긴장이 완화되면서 머리 열감과 두통도 줄었다.

승모근 스트레칭은 굳어있는 승모근을 이완해,두피 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.콰트 김하정 운동지도사의 도움말로,'승모근 스트레칭'을 소개한다.콰트는 필라테스,스트레칭,사다리게임 토토 기가유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.

두피는 어깨와 목과 상당히 긴밀하게 연결돼 있다.목과 어깨 근육이 과도하게 수축하면,두피 혈액 순환이 원활하게 이뤄지지 않는다.두피 세포에 영양 공급이 부족해지고 림프 기능이 저하돼 모발이 약해질 수 있다.목과 근육 어깨를 이완하는 운동을 하면 반대로 두피로 향하는 혈류가 증가하고 모근 대사가 증가하는 연쇄적 작용이 이뤄질 수 있다.

두피까지 혈액이 가는 길목에 가장 큰 영향을 미치는 근육은 상부 승모근이다.이 부위는 견갑골(날개뼈)과 경추·두개골 후두부(목덜미)까지 이어지는 큰 근육으로,사다리게임 토토 기가뭉치면 목 주변 혈액과 림프 흐름이 저하된다.모근으로 전달되는 산소와 영양공급이 감소할 수 있다.상부 승모근만 잘 스트레칭해도 두피 혈류량을 높일 수 있다.특히 컴퓨터 작업,스마트폰 사용이 많은 현대인에게 유용하다.두피 마시지를 병행한다면 효과를 더 높일 수 있다.

▶동작=편안히 앉아 허리를 곧게 세운다.어깨 힘을 충분히 빼고,양손은 허벅지 위에 가볍게 둔다.이후 오른손으로 머리 왼쪽 귀 부근을 편안하게 감싸 잡는다.코로 숨을 깊이 들이마셨다가 숨을 내쉬며 머리를 천천히 오른쪽으로 기울인다.목 옆면이 늘어지는 것을 느낀다.왼쪽 어깨가 들리지 않도록 아래로 내린 상태에서 15~20초간 유지한다.반대쪽도 동일하게 반복한다.

▶운동 횟수와 휴식 시간=좌우 15~20초씩 총 3회,3세트 진행한다.하루 1~2회,아침과 저녁에 실시한다.장시간 컴퓨터를 사용했다면 한 시간마다 한 번씩 스트레칭을 추가로 해주는 게 좋다.

▶주의할 점=손으로 머리를 강하게 당기지 않도록 주의한다.어깨가 올라가는 것을 방지해야 하지만,억지로 과도하게 내리는 것도 주의해야 한다.통증이 아닌 '시원한 당김' 정도의 느낌을 유지한다.