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미역이 제철이다.미역 속 풍부한 식이섬유는 필수 영양소는 아니지만,건강을 위한다면 꼭 먹어야 한다.
식이섬유는 소화나 흡수가 잘 안 돼 장까지 넘어가면서 여러 효과를 낸다.소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아준다.포도당 흡수도 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 걸 방지한다.미국식품의약국에서는 수용성 식이섬유를 심장병 예방 효과 A등급으로 분류하기도 했다.이는 '심장병을 예방하는 데 충분한 과학적 근거가 있다'는 뜻이다.
대장암을 예방해주는 효과도 있다.대장암은 대장의 담즙산 농도가 높으면 그 위험이 올라간다.담즙산이 대장으로 가서 장내세균 등에 의해 독성물질로 바뀌기 때문이다.그런데 식이섬유를 충분히 먹으면 대변의 양이 증가해 담즙산 농도를 낮게 유지해준다.또,대변이 대장을 빨리 통과할 수 있도록 도와 대장암 위험이 줄어든다.
식이섬유는 하루에 섭취하는 열량 1000kcal당 12g을 충족하도록 먹는 게 좋다.식품 중 식이섬유가 풍부하게 든 것을 식단에 포함시키면 도움이 된다.미역,김,동행복권 파워볼다시마,동행복권 파워볼파래,우뭇가사리 같은 해조류가 식이섬유의 보고로 꼽힌다.해조류에는 식이섬유뿐 아니라 푸코이단 성분도 풍부해 항암 작용이 탁월하다.해조류는 오래 끓이면 여러 성분이 파괴되므로 생으로 먹거나 살짝 데쳐 무침으로 먹는 게 좋다.
식이섬유를 챙겨 먹었다면 수분도 충분히 섭취하자.식이섬유가 장에서 수분을 흡수해 대변의 양을 늘리는데,동행복권 파워볼수분이 부족하면 오히려 변이 딱딱해져서 변비로 이어진다.
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Backed by research
See how it works
At-home biofeedback training
Muse is a research-grade EEG headband that acts as your personal meditation coach. Advanced sensors accurately measure your biosignals, while gentle audio cues deliver real-time feedback to bring your focus back to the present.
Train
During the session, Muse gives you real-time audio feedback based on your brain activity, teaching you how to master your mind and gain more control over your focus.
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Muse’s sensors passively measure your brain activity, heart rate, breath, and body movement. Refer back to this data whenever you want.
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Studies have shown that over time this practice can improve your ability to focus, reduce stress, and enhance self-awareness.
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*Based on Muse customer research conducted April 2021
**A 2021 study by Cambridge Brain Science, Western University, Hatch, and Interaxon that used Muse S sleep support technology showed a 20% improvement in Pittsburgh Sleep Quality Index, relative to controls wanting to improve their sleep.
Does Muse actually work?
MDs, neuroscientists, press & real users share their results
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The Muse S rocks!
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I love this device; I practice meditation with it everyday and also I do neurofeedback using Mindlyft. I am a day trader and really helps me in my daily routine.
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A Divine Choreography
I'm really excited to have a Muse S. I'm just getting acquainted with it, but it's been easy to learn and navigate so far. The support for sleeping couldn't have come at a better time, as my physician is getting patients off of sleep aids. I have yet to experience the Creativity programs but am anxious to do so because I've designated this year, 2023, to bolstering that part of my life. My connecting with Muse feels like a Divine Choreography -- perfect timing!
- Find focus in the noise: Learn the skill of focused-attention to boost mental acuity, find calm, and sharpen focus.
- Muse translates your mental activity into the guiding sounds of weather, teaching you how to rein in a wandering mind.
- Busy mind? Stormy weather. Calm mind? Peaceful weather.
- Relax your restlessness: Learn the art of stillness to support a grounded and centered practice.
- Let the sound of gentle wind chimes guide you as you adjust into a grounded and balanced position.
- The chimes will help build your awareness of your posture and body movement.
- Build confidence & control: Learn how to pace your breath to either energize or relax your mind and body.
- Discover how your breath can be a powerful tool to gain confidence, fight stress, or build energy.
- Guided ambient music responds to your breathing rhythm.
- Turn anxious into energized: Learn how to slow down your heart rate to optimize performance and reduce stress.
- Your ability to synchronize your heartbeat can help you find stillness and calm.
- Master the peaks for more consistent stamina, and to find stillness and calm.
Worth the hype.
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A sleep lab at home
Your Muse headband is more than just a brain training coach. At night, it guides you into a deep, restful sleep by responsive bedtime stories designed to help you shut off your busy mind and prepare you for bed.
Muse's sleep experiences use innovative smart-fade technology to cue your brain to sleep, and fall back asleep if you wake up through the night.
Plus, it tracks how deeply you sleep and the time you spend in different sleep stages and positions, so you can use these insights to build strong sleep habits that last.
Master your mind with expert content
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