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집에서 건강 100살 4 병원에 가서 “그냥 좀 아파요”라고 말하는 것보다 구체적인 기록을 제시하면 진료의 정확도가 획기적으로 높아진다.챗GPT 그림 
건강한 100 살은 매일의 기록에서 시작된다.무심코 지나치는 신체 변화를 기록하는 간단한 습관 하나가 질병의 조기 발견을 돕고,토토 당근의사와의 소통을 원활하게 하는 결정적인 열쇠가 된다.오늘의 기록이 내일의 치료를 바꿀 수 있다.나에게 꼭 맞는‘맞춤형 건강 체크리스트 ' 가 소중한 이유다.
1.매일의 루틴: 일일 건강 체크리스트
매일의 건강 상태를 파악하는 것은 건강 관리의 기초다.아침에 눈뜰 때부터 잠들기 전까지 다음 항목들을 놓치지 않고 확인해보자.
○ 아침 체크 ( 일어난 직후 )
기분 상태: 오늘의 컨디션과 기분은 어떠한가?
수면의 질: 자고 일어났을 때 개운한가,토토 당근피곤한가?
통증 부위: 자고 일어난 직후 뻐근하거나 아픈 곳은 없는가?
○️ 식사 및 생활 습관
식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취했는가?식욕 변화도 체크한다.
수분 섭취: 하루 물 섭취량 1.5ℓ 를 달성했는가?
운동: 오늘 얼마나 움직였는가?걸음 수 와 활동량을 기록 한다.
○ 저녁 체크 ( 잠들기 전 )
복약 여부: 처방받은 약이나 영양제를 빠짐없이 복용했는가?
특이사항: 오늘 하루 중 어지러움,토토 당근소화불량 등 평소와 다른 증상이 있었는가?
기본 측정 : 필요 한 경우 체중 및 혈압 측정
2.주간 체크
매일의 기록과 함께 매주 한 번씩 진행하는 주간 단위 점검도 중요하다.요일은 매주 일요일 등 특정 요일을 정해 진행하면 좋다.
체중 변화: 급격한 변화가 있는지 확인한다.특별한 다이어트 없이 3 개월 내 체중이 5% 이상 감소했다면 병원 방문이 필요하다.
배변 상태: 변비가 3 일 이상 지속되는지 확인한다.
수면 패턴: 일주일 평균 수면 시간을 점검한다.
마음 건강 : 0~10 점 척도로 한 주간의 우울감 정도를 스스로 매겨본다.
약 복용 리스트 점검: 현재 먹고 있는 약의 종류를 정리한다.특히 5 가지 이상의 약물을 복용 중이라면 약물 상호작용 부작용에 주의해야 한다.
병원에 가서 “그냥 좀 아파요”라고 말하는 것보다 구체적인 기록을 제시하면 진료의 정확도가 획기적으로 높아진다.거창한 장비나 복잡한 지식은 필요하지 않다.오늘 내가 먹은 것,토토 당근내 몸의 작은 통증,기분의 변화를 적는 것만으로도 여러분은 이미 훌륭한 주치의를 곁에 둔 셈이다.기록은 건강 수첩이나 노트에 해도 되고 스마트폰 앱에 해도 된다.자신이 편한 방법으로 하면 좋다.지금 바로 펜을 들거나 앱을 켜서 나만의 건강 체크리스트를 시작해보자.
