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엘리베이터 대신 계단을 이용하면 좋다.사진=클립아트코리아

겨울이 되면 활동량이 줄고 체온까지 떨어져,과식과 운동 부족이 체중 증가로 이어지기 쉽다.운동 시간을 따로 만들기 어렵다는 핑계는 많지만,실제로는 하루 중 자투리 시간을 어떻게 쓰느냐가 다이어트 성패를 가른다.최근 전문가들도 '짧아도 자주 움직이는 것'이 체중 관리의 핵심이라고 조언한다.회사,지하철,샌즈 카지노 총판집 어디서든 바로 할 수 있는 '틈새 다이어트 운동'을 소개한다.

책상 앞 90초,종아리와 허벅지 운동

장시간 앉아 있으면 하체 순환이 급격히 떨어져 부종이 쌓이기 쉽다.자리에서 일어나기 어렵다면 의자에 앉은 채 발끝을 아래로 쭉 내렸다가 위로 힘 있게 들어 올리는 동작을 1초 1회 속도로 30회 반복해 종아리 근육을 깨워보자.이어 무릎 사이에 물병이나 수첩을 끼우고 20초간 세게 조이면 허벅지 안쪽 근육이 확실히 자극된다.짧지만 꾸준히 하면 하체 냉증,샌즈 카지노 총판부종 완화와 기초대사 유지에 모두 도움이 된다.

엘리베이터 대신 '한 층만 빠르게' 습관화

운동 목표를 크게 잡을수록 실패하기 쉬운 만큼,매일 단 1층만 빠르게 계단을 오르는 것으로 시작해보자.출근·점심·퇴근 시간마다 한 층씩만 더해도 하루 활동량이 자연스럽게 증가한다.계단을 오를 때는 발바닥 전체로 디디고 상체를 살짝 앞으로 기울이면 무릎 부담 없이 근육을 고르게 사용할 수 있어 유산소 효과가 더욱 높아진다.

지하철,버스 '스탠딩 코어,힙 수축' 운동

대중교통에서 스마트폰만 보는 시간을 운동 시간으로 바꾸는 것이 가장 현실적이다.서 있을 때는 손잡이를 가볍게 잡고 골반을 살짝 말아 복부에 힘을 준 채,10초간 유지하고 5회 반복하면 코어가 빠르게 활성화된다.앉아 있을 땐 등을 등받이에 기대지 않고 한쪽 무릎을 3초 들어 올렸다 내리는 동작을 10회씩 반복해 하체 근육을 자극하자.티가 거의 나지 않지만 에너지 소비가 은근히 쌓이는 방식이다.

귀가 후 3분 스트레칭,야식 충동 차단

퇴근 후 바로 소파에 눕는 습관은 피로감을 키워 야식 충동을 높인다.집에 도착하면 먼저 3분만 투자해 양팔을 위로 쭉 뻗는 전신 스트레칭,샌즈 카지노 총판등 말았다 펴기(고양이–소 자세),허벅지 앞쪽 늘리기 등을 각 20초씩 해보자.근육 긴장이 풀리면 교감신경이 빠르게 안정돼 야식 욕구가 자연스럽게 줄어들고 과식을 막는 데 효과적이다.

샤워 전 4분 워밍업,샌즈 카지노 총판겨울 지방 연소 가속

겨울에는 체온이 낮아져 지방 연소가 둔해지므로 샤워 직전 짧은 전신 자극이 특히 효과적이다.와이드 스쿼트 12회,제자리 점핑 20초,팔 원 크게 그리기 15회를 2세트만 반복하면 근육 온도와 심박수가 동시에 올라 대사량 회복에 도움이 된다.땀은 바로 씻어낼 수 있어 바쁜 직장인도 꾸준히 실천하기 좋은 루틴이다.

누워서 2분 복근 루틴,복부 체지방 집중 케어

침대,러그 위에서 바로 할 수 있는 간단한 복근 자극 운동이다.무릎을 세우고 누운 뒤 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당기듯 복부에 힘을 준 상태에서 손끝을 무릎 방향으로 10cm 들었다 내리는 쇼트 크런치를 15회 진행하자.이어 다리를 90도로 들어 한쪽씩 천천히 내렸다 올리는 레그 드롭을 10회 반복하면 하복부가 강하게 자극된다.짧지만 열감이 빠르게 올라 겨울철 복부 체지방 관리에 특히 유용하다.


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