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진한 핫초코·향신료 넣은 와인 등 당 함량 높아
소변으로 배출되는 칼슘 늘어 골밀도에 악영향
만성적인 저등급 염증도 늘어…섭취 조절 필요 연말 분위기를 더해주는 달콤한 겨울 음료는 과도한 당 섭취로 칼슘 손실과 뼈 건강 악화를 부를 수 있어 종류와 섭취량을 조절하는 현명한 선택이 필요하다.사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.클립아트코리아 연말이 다가오면 진한 핫초코나 향신료를 더한 와인,달콤한 시즌 한정 라떼 등 겨울철 음료를 찾는 사람들이 늘어난다.따뜻함과 연말 분위기를 동시에 즐길 수 있는 대표적인‘홀리데이 음료’다. 
하지만 이런 음료가 항상 건강에 이로운 선택은 아니다.미국 건강정보 사이트‘헬스라인’에 따르면,전문가들은 대부분의 홀리데이 음료가 당 함량이 높아 체중 관리에 부담을 줄 뿐 아니라 장기적으로는 뼈 건강에도 악영향을 줄 수 있다고 경고한다.
◆과도한 당 섭취,뼈 건강에 부담=뼈는 우리 몸을 지탱하고 장기를 보호하는 동시에 칼슘을 저장하는 중요한 기관이다.골다공증으로 뼈가 약해지면 골절 위험이 커지고 등이 굽는 등 자세 변화로 이어질 수 있어 평소 관리가 중요하다.
케지아 조이 웰조 의료 자문 영양사는 “당을 많이 섭취하면 소변으로 배출되는 칼슘양이 늘어나 뼈 밀도를 유지하는 데 필요한 칼슘이 줄어들 수 있고,혈당이 자주 급격히 오르면 비타민 D의 정상적인 기능이 방해돼 음식에서 섭취한 칼슘을 충분히 흡수하지 못할 가능성도 있다”고 지적했다.
연구 결과는 아직 제한적이지만,2022년 동물 연구에서는 비타민 D 결핍이 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있다는 결과가 보고된 바 있다.조이는 “연말처럼 단 음료 섭취가 잦은 시기에는 이런 영향이 더 커질 수 있다”며 “당 섭취가 늘어나면 만성적인 저등급 염증이 생겨 장기적으로 뼈 재형성 과정에도 부담이 될 수 있다”고 덧붙였다.
향신료를 넣은 와인도 당이 추가되는 경우가 많아 주의가 필요하다.사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.클립아트코리아 ◆음료 종류에 따라 달라지는 영향=홀리데이 음료가 모두 같은 영향을 미치는 것은 아니다.한나 앤더슨 웰테라피 공인 영양사는 “당이 뼈 건강에 영향을 줄 수는 있지만 음료에 들어 있는 성분을 함께 살펴볼 필요가 있다”고 말했다. 
향신료를 넣은 와인은 항산화 성분을 얻을 수 있지만 알코올이 칼슘 흡수를 방해하고 당이 추가되는 경우도 적지 않다.페퍼민트 모카나 진저브레드 라떼 같은 시즌 한정 음료는 라지 사이즈 기준 50ｇ 이상의 당을 포함할 수 있는 반면,영양적 이점은 상대적으로 적다.
◆하루 당 섭취,어느 정도가 적당할까=실시간 바카라 한국 딜러0);">미국심장협회(AHA)는 하루 총 섭취 열량의 6% 이내로‘첨가당’을 제한할 것을 권고한다.첨가당은 조리나 가공 과정에서 더해진 당을 의미하며,실시간 바카라 한국 딜러과일처럼 자연적으로 포함된 당과는 구분된다.해당 기준에 따르면 남성은 하루 약 36ｇ(9티스푼),여성은 약 25ｇ(6티스푼) 이내가 적정 수준이다.경제협력개발기구(OECD)는 이보다 다소 완화된 기준으로,하루 총열량의 10%(50ｇ) 미만을 제시하고 있다.
식품의약품안전처가 올해 7월 발표한 자료에 따르면,우리나라 국민의 가공식품을 통한 하루 평균 당류 섭취량은 2019년 36.8ｇ에서 2023년 35.5ｇ으로 최근 5년간 큰 변화 없이 비슷한 수준을 유지하고 있다.이는 하루 총열량의 7.6~7.7%에 해당해 당 섭취가 과도하게 초과되지 않도록 주의가 필요하다.
무가당 코코아 파우더,저지방 우유,스테비아 등을 선택하면 당을 줄인 핫초코를 마실 수 있다.사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.클립아트코리아 ◆뼈 건강을 지키는 현명한 선택=연말 음료를 완전히 피할 필요는 없지만 섭취량을 조절하거나 대안을 선택하는 것이 도움이 된다.앤더슨은 “무가당 코코아 파우더와 저지방 우유를 사용하고 소량의 꿀이나 스테비아 같은 무열량 감미료를 활용하면 당을 줄인 핫초코를 즐길 수 있다”며 “시판 믹스를 고를 때도 당 함량이 낮은 제품을 확인하는 것이 좋다”고 조언했다. 
실시간 바카라 한국 딜러저지방 우유,실시간 바카라 한국 딜러스테비아 등을 선택하면 당을 줄인 핫초코를 마실 수 있다.사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.클립아트코리아" style="text-align: center;">
커피 음료를 주문할 때는 시럽 양을 줄이거나 휘핑크림을 빼고 저지방 우유를 선택해 포화지방 섭취를 낮추는 것도 하나의 방법이다.조이는 “허브차나 당이 적은 따뜻한 음료도 연말 분위기를 즐기면서 뼈 건강을 지키는 데 도움이 된다”며 “단백질과 미네랄이 포함된 음료를 선택하면 칼슘 손실을 줄이고 영양 균형을 유지하는 데 유리하다”고 말했다.
달콤한 음료를 조금 더 신중하게 고르는 것만으로도 연말의 즐거움을 유지하면서 장기적인 뼈 건강을 지킬 수 있다.연말 시즌,한 잔의 선택이 몸에 어떤 영향을 남길지 한 번쯤 생각해볼 필요가 있다.
