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당뇨병 전 단계도 당뇨식 실천하는 게 좋아

흰 밀가루로 만든 빵이나 면을 즐기면 혈당 급상승(스파이크)이 나타날 수 있다.사진=게티이미지뱅크

당뇨병이 무서운 이유는 심장,신장,눈,신경 등 주요 장기를 망가뜨리는 합병증 때문이다.당뇨 전 단계인 경우 당뇨병으로 진행되지 않도록 탄수화물(설탕 포함)·지방 조절 등 식습관에 신경을 쓰면서 운동도 챙겨서 해야 한다.매일 식탐대로 먹으면 평생 후회할 수 있다.혈당 조절에 대해 다시 알아보자.

이미 당뇨병 걸렸더라도…식습관-운동,먹는 약으로 조절 가능한 단계에서 막아야

대한당뇨병학회가 3일 한국의학바이오기자협회와 공동으로 진행한 심포지엄에서 '당뇨병 등급–단계 분류'가 발표됐다.생활습관 교정이나 먹는 약으로 조절 가능한 초기 단계(1등급),여러 약물 치료가 필요한 중등도 단계(2등급),인슐린 주사가 필요한 중증 단계(3등급),연금복권 온라인 구매 방법인슐린이 거의 분비되지 않거나 극심한 저항성이 나타나는 초중증 단계(4등급)로 나눌 수 있다.

'합병증 단계'는 당뇨병으로 인한 심장,연금복권 온라인 구매 방법신장,눈,신경 등 주요 장기 손상 정도를 평가한다.대상질병으로 심혈관질환,심부전,만성신장질환,당뇨병망막병증,신경병증이 포함되며,연금복권 온라인 구매 방법합병증 단계 역시 4기로 구분된다.합병증은 없지만 고혈압,비만 등 위험 요인이 있는 상태(1기),검사에서만 발견되는 초기 합병증 상태(2기),협심증,신장 기능 저하,연금복권 온라인 구매 방법시력 이상 등이 확인되는 단계(3기),심근경색,말기 신부전,실명 등 생명을 위협하는 진행 단계(4기)다.

"아직 당뇨병 아닌데"…당뇨병 전 단계도 혈당 관리에 공 들여야 하는 이유?

당뇨병이 무서운 이유는 심장,신장,눈,신경 등 주요 장기를 망가뜨리는 합병증 때문이다.혈당 수치가 잠시 나아졌다고 방심하지 말고 평생 관리해야 이런 합병증을 막을 수 있다.당뇨 전 단계인 경우 당뇨병으로 진행되지 않도록 탄수화물(설탕 포함)-지방 조절 등 식습관,운동에 크게 신경 써야 한다."아직 당뇨병 아닌데"하고 음식 조절에 소홀하면 갑자기 당뇨 약을 먹는 날이 올 수 있다.당뇨병이 있다면 평생 혈당 수치에 주목하여 심장,신장,눈,신경을 보호해야 한다.

평소 식이섬유 충분히 먹어야…채소,통곡물,해조류,콩류 등

혈당 관리에 공을 들인다면 식이섬유와 친해져야 한다.채소,통곡물,해조류,콩류 등에 많다.식이섬유는 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 줄여줘서 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아준다.콜레스테롤의 농도를 낮추어 혈당 조절과 심뇌혈관계 질환 예방에 도움을 준다.포만감으로 과식을 억제하고 장의 운동,배변 활동에 도움이 된다.과일은 즙,주스보다는 생과일로 껍질째 먹는 게 좋다.흰 쌀밥보다는 잡곡,콩류를 선택한다.채소나 해조류(미역,다시마 등)의 섭취를 늘리는 게 좋다.

중년은 혈당 관리 위해 근육 보강해야…식후 몸 움직임 필수

식사 후 20~30분이 지나면 음식물이 소화 흡수되어 혈당이 오르기 시작한다.탄수화물이 분해된 포도당이 혈액 속으로 많이 들어가 혈당이 치솟지 않도록 근육을 움직이는 게 좋다.스쿼트,계단 오르기,발뒤꿈치 들기(까치발 운동) 등이 좋다.근육 속으로 포도당이 많이 들어 가면 혈당이 천천히 오른다.근육이 부족하면 포도당이 혈액 속에서 넘쳐 나 소변으로도 나온다.바로 당뇨병이다.중년의 나이는 근육 감소가 두드러진다.식후에 오래 앉아 있지 말고 거실이나 사무실을 어슬렁거려도 도움이 된다.혈당 급상승(스파이크)이 잦으면 뱃살도 나온다.몸을 꼭 움직이자.

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