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[셀럽헬스] 배우 한지민 다이어트
배우 한지민이 다이어트를 위해 김밥을 멀리하는 모습을 보였다.
최근 한지민은 SBS 예능프로그램 '내겐 너무 까칠한 매니저 - 비서진'에 출연했다.이날 이서진은 한지민의 일일 매니저를 맡아 운전,음료 픽업,강원랜드카지노영업사진 촬영 등의 일을 했다.
이날 이서진은 "아침에 사과를 먹는다"는 한지민을 위해 사과와 요거트를 가져다주기도 했다.이어 이서진은 김밥을 제안했으나 한지민은 "드레스 입어야 해서 안 된다"고 거절했다.한지민은 "김밥이 혈당을 가장 빠르게 올리는 음식이라고 하더라"고 말했다.한지민의 다이어트 방법에 대해 알아본다.
김밥,살 찌는 이유?
김밥에는 보통 밥,강원랜드카지노영업당근,햄,단무지 등이 들어간다.여러 채소를 먹을 수 있어 가벼운 식사라고 여기기 쉽다.하지만 소금 등으로 간을 한 쌀밥의 양은 상당하다.김밥 속 재료도 기름에 볶기 때문에 기름 함량이 높다.무턱대고 먹다가는 탄수화물과 열량의 과다 섭취로 이어지기 쉽다.
특히 쌀밥 속 탄수화물은 과하게 먹으면 체내에서 중성지방으로 저장된다.한지민이 말한 것처럼 당 수치를 과하게 높여 혈당 건강에 악영향을 준다.높아진 혈당이 내려가는 과정에서는 허기가 쉽게 지므로 다이어트를 방해한다.
때문에 다이어트 중이라면 가급적 김밥은 적정량 섭취하려는 노력이 필요하다.김밥을 만들 때 쌀밥 양을 줄여 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 현명하다.다이어트 김밥을 만드는 것도 도움된다.예컨대 방송인 최화정,강원랜드카지노영업가수 효민 등이 소개했던 오이김밥은 쌀밥 대신 오이가 통째로 들어간다.한 줄을 먹으면 오이 하나를 먹는 셈이다.약 95% 수분을 함유한 오이는 열량이 9~11kcal로 낮아 체중 조절에 도움을 준다.
아침에 사과 먹으면 어떤 효과가?
한지민처럼 아침마다 사과를 먹으면 살을 뺄 때 도움될 뿐만 아니라 건강에도 좋다.아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있다.공복에 사과를 먹으면 장 운동이 활발해져 배변활동이 수월해진다.
바로 사과 속 풍부한 식이섬유 덕분이다.식이섬유는 장내 유산균을 늘리고 유해물질은 몸 밖으로 내보낸다.포만감이 커 다이어트도 돕는다.미국 펜실베이니아주립대 연구에 따르면 사과를 먹은 사람은 열량 섭취가 약 15% 줄었다.
사과는 피부 노화를 막는 퀘르세틴이라는 성분도 풍부해 맑은 피부를 가꾸는 데 도움을 준다.사과는 혈관 건강에도 이롭다.미국과 영국의 공동 연구팀이 157개 임상실험과 15개 연구를 분석했더니 매일 사과 한 개를 먹으면 플라반-3-올(Flavan-3-ol)이 심장 건강과 뇌졸중을 막을 수 있는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
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