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[셀럽헬스] 최준희의 몸무게 감량 비결

인플루언서 최준희가 자신의 다이어트 전후 사진을 게재했다.사진=최준희 SNS

배우 고(故) 최진실의 딸인 인플루언서 최준희(22)가 다이어트 전후 사진을 공개했다.

최준희는 최근 SNS에 "요즘 다이어트 아이템들 광고 계속 뜨는데 AI로(거짓으로) 살 찌우고 뺐다고 하는 광고들 너무 많다"며 "저는 찐인 거 아시죠?저는 과거가 확실한 사람입니다"라며 자신의 살쪘던 과거와 현재 슬림해진 모습을 비교하는 영상을 게재했다.현재 몸무게인 41.8kg를 인증하는 체중계 사진도 올렸다.

최준희는 과거 루푸스라는 자가면역질환을 앓으면서 체중이 96kg까지 늘었다고 밝힌 바 있다.그에 비해 지금까지 무려 약 54kg를 감량한 셈이다.최준희는 자신의 다이어트 비결로 마녀수프,꾸준한 몸무게 측정을 꼽은 바 있다.가장 살이 쪘을 땐 관절에 무리가 가지 않게 산책 정도로 시작하며 유산소 운동을 했다고 말하기도 했다.

마녀수프 먹고,체중 자주 재는 습관 들여

최준희는 "제일 맛있고 간단하고 (살) 잘 빠지는 건 마녀수프가 최고"라며 직접 만든 마녀수프 사진을 게재한 적 있다.마녀수프는 당근,셀러리,브로콜리,감자 등 여러 채소와 과일을 물에 넣고 오래 끓여 만든 저칼로리 채소 수프를 말한다.구성 성분이 대부분 채소,물이기 때문에 한 그릇 열량이 50~100kcal 정도로 매우 낮다.또한 수분과 식이섬유는 같은 칼로리의 고형 음식보다 포만감을 더 잘 느끼게 하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다.다만,단백질,사설경마지방 등 필수 영양소가 부족할 가능성이 커서 지속 가능한 건강한 다이어트법은 아니다.

최준희는 집에 체중계를 세 개씩 두며 수시로 몸무게를 체크했다고 밝히기도 했다.실제로 계속 체중을 측정하면 '자가 모니터링'이 가능하다.자가 모니터링은 행동심리학에서 체중 감량 성공을 위한 요소 중 하나로 꼽힌다.자신의 목표를 상기시키면서 행동을 조절하게 하는 역할을 하기 때문이다.

유산소 운동은 칼로리를 많이 소비시키고,사설경마지방 연소 비율을 높여 체지방 감소에 가장 효과적인 대표 운동이다.다만,사설경마최준희처럼 살이 과하기 쪘을 때 러닝 중 관절이 아프다면 관절에 무리가 덜 가는 산책 등 걷기나 슬로 조깅부터 시작해보는 게 방법이다.

'뼈말라' 저체중,면역력 떨어뜨리고 뼈도 약화시켜

소위 '뼈말라'로 불리는 저체중은 건강에 치명적이기 때문에 자신의 신장을 기준으로 적정 수준의 체중을 유지하는 것이 중요하다.저체중은 BMI(체질량지수) 18.5 미만일 때를 말한다.

저체중인 사람은 영양 부족 상태일 확률이 크다.체내 영양이 부족하면 면역 기능이 떨어져 질병 감염 위험이 높다.상처 치유가 늦어지고,피로나 무기력감이 커질 수도 있다.골밀도도 낮아진다.그러면 강하지 않은 충격에도 뼈가 부러질 수 있다.여성의 경우 호르몬 분비에 문제가 생기면서 생리가 중단되거나 난임을 겪을 가능성이 커진다.

서울대 의대 예방의학교실 연구에 따르면 저체중 그룹의 사망 위험도가 비만 그룹의 1.9배나 된다.만성 질환이나 수술을 겪었을 때 회복력이 떨어지고,근육과 지방량이 적어 면역,호르몬,체온 등 기본적인 인체 생리 기능이 원활하지 않기 때문으로 추정한다.

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