NO.1: 七牌梭哈
NO.2: 세븐포커 룰
NO.3: 텍사스 홀덤 족보
NO.4: 텍사스 홀덤 하는법
NO.5: 포커 족보
NO.6: 포커 족보 순위
NO.7: 포커 하는법
NO.8: 홀덤 배팅 룰
NO.9: 홀덤 포커 차이
[셀럽헬스] 배우 김영옥 건강 관리법
배우 김영옥(88)이 곧게 뻗은 허리 비결을 공개했다.
최근 김영옥의 유튜브 채널에는 김영옥의 건강 관리법이 담긴 영상이 게재됐다.영상에서 김영옥은 "일하기 위해,몸이 굳지 않기 위해 노력한 것은 간단한 스트레칭"이라며 "하루도 안 빼고 해야 한다"고 말했다.
그는 "23년간 아침마다 스트레칭을 실천 중"이라며 동작을 시범보였다.그는 발목을 상하좌우로 20회 돌려준 다음 다리를 한쪽씩 들고 7회씩 비틀었다.다리를 번갈아 가면서 14회씩 들어 올리는 동작,다리를 교차로 놓은 후 허리 숙이는 자세 등도 소개했다.
스트레칭을 지켜본 제작진이 감탄하자 김영옥은 "이 나이에 아주 유연하지는 못하지만 꾸준히 하면 된다"고 말했다.그는 "할머니들은 안 되는데 무리하지 말고 살살하는 게 중요하다"고 전했다.
스트레칭,어디에 좋나?
김영옥처럼 꾸준히 하면 근육 이완,근력 강화,텍사스 포커 룰스트레스 완화 등에도 이롭다.특히 관절 유연성이 떨어지는 노년기에 스트레칭을 실천하면 관절 유연성이 높아져 낙상사고와 골절 등을 막을 수 있다.
스트레칭은 크게 정적,동적 스트레칭으로 나뉜다.정적인 스트레칭은 몸을 제대로 움직이지 않은 상태에서 팔과 다리 등을 가만히 늘려주는 동작이다.동적인 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부렸다 펴면서 몸을 푸는 것이다.
김영옥처럼 발목부터 다리,허리 등을 움직이고 자극을 주면 어떨까.발목은 체중,신발 등에 영향을 받아 근육,인대,텍사스 포커 룰힘줄 등이 다치기 쉽다.오래 서있거나 앉아있으면 발목을 비롯 종아리,허벅지 등의 근육이 긴장하게 된다.발목 돌리기는 발의 피로를 푸는 데 효과적이다.다리를 일자로 뻗어 허리를 숙이는 자세는 종아리 근육과 무릎 뒤쪽의 오금줄이 늘어나면서 부종이 완화되고 관절염 등의 통증이 감소한다.
공복 상태에선 스트레칭 20분 안에 끝내기
스트레칭은 강도낮은 운동으로 여겨지지만 체중 조절에도 효과적이다.특히 아침에 스트레칭을 하면 자는 동안 경직된 몸을 깨울 수 있다.팔다리를 뻗고 몸을 늘리는 과정에서는 혈액순환이 촉진되고 장 운동이 활발해진다.몸의 여러 근육이 자극받으면 지방을 연소하는 근육에도 영향을 줘 체중과 체지방도 제거된다.
다만 공복 상태에 스트레칭을 하면 근손실로 이어질 수 있다.근손실을 막으려면 20~30분 안에 운동을 끝내고 두부,달걀 등 포만감이 크고 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 게 좋다.관절염,허리디스크 등을 앓는 사람이라면 가동 범위를 무리하게 넓혀 사용해선 안 된다.통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 스트레칭해야 부상을 막을 수 있다.
포커 하는법
텍사스 포커 룰,/현대백화점 그룹광주신세계백화점 확장 사업 외 현재 ‘더현대 광주’ ‘그랜드 스타필드 광주’ 등 광주에서만 3곳의 복합쇼핑몰 건설도 추진 중이다.